Lämmittely ennen liikuntaa on välttämätöntä. Tämä johtuu siitä, että kehon on vähitellen valmistauduttava stressiin negatiivisten seurausten ja vammojen välttämiseksi.
Lämmityksen avulla ihmiskeho rakennetaan uudelleen siten, että se valmistautuu paremmin tulevaan harjoitteluun. Ilman sitä kehon muutokset tapahtuvat suoraan harjoittelun aikana, mikä vähentää paitsi tehokkuutta myös urheilutulosten lopputulosta.
On huomattava, että valmisteleva osa parantaa hengitys- ja verenkiertoelinten toimintaa. Tämä on välttämätöntä oikean verenkierron varmistamiseksi, jotta se virtaa työelimiin, ja elimet, jotka eivät toimi fyysisessä harjoituksessa, eivät tarvitse runsaasti verenkiertoa. Hikituotanto on hyvä indikaattori, koska se on seurausta lisääntyneestä ihon verenkierrosta.
Kaikkien ruumiinosien lämmittäminen johtaa kehon lämpötilan nousuun. Tämä puolestaan alentaa veren viskositeettia ja lisää lihaskudoksen supistumisnopeutta. Nivelsiteiden elastisuuden lisääminen vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana. Tämä johtaa siihen, että nivelistä tulee liikkuvampia.
Valmistetut ruumiinosat parantavat aineenvaihduntaa ja lisäävät väsymiskynnystä. Tämä johtuu siitä, että on mahdotonta siirtyä suoraan suurille kuormille, koska runko ei ole lainkaan rakennettu uudelleen.
Hyvä lämpeneminen alkaa ylhäältä alas, alkaen kohdunkaulan selkärangasta ja päättyen varpaiden kärjiin. Yleensä lämpenemisaika on vähintään 15-20 minuuttia (mitä pidempi lämpeneminen, sitä parempi tulos). Ensimmäisessä vaiheessa suoritetaan kaikkien lihasryhmien yleinen lämmittely (esimerkiksi lenkkeily, kuntopyörä). Seuraavaksi sinun on suoritettava voimakas lämmittely, joka sisältää vetoa, työntöä, hyppäämistä jne. Kolmas vaihe on erityinen lämmittely. On suositeltavaa käydä läpi ei kovin vaikea reitti köydellä (reikä).
