Monet aikamme ihmiset yrittävät johtaa terveellistä elämäntapaa. Seuraa fyysistä kuntoasi. Jokainen valitsee urheilun haluamallaan tavalla. Joku käy kuntosalilla kiinnittäen erityistä huomiota lihaksiin, joku rakastaa joogaa, mielen ja kehon harmonisointia ja joku tykkää aktiivisista harjoituksista. Uinti on hyvä, koska sillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita ja se on monitoiminen sen vaikutuksen suhteen kehoon.
Tämäntyyppinen aktiivinen virkistys auttaa paitsi parantamaan terveyttä, myös sen avulla voit laihtua, rentoutua ja päästä eroon stressistä. Samalla liikunnan intensiteetillä fyysinen aktiivisuus maalla on jonkin verran pienempi kuin vedessä. Siksi kulutat samalla ajanjaksolla uima-altaassa enemmän energiaa kuin kuntosalilla. Mutta ennen kuin ostat tilauksen, yritä päättää tietystä tavoitteesta. Mitä tarvitset: korjaa hahmosi, opi uinnin perusteet, lievitä stressiä tai vain rentoudu aktiivisesti. Koulutusohjelma poikkeaa tästä.
Jos suunnittelet kehon muotoilua, käy uima-altaalla vähintään kolme kertaa viikossa. Sinun täytyy uida melkein keskeytyksettä maksiminopeudella. Harjoittelun aikana on suositeltavaa uida vähintään 800 metriä. Muista, että tyyli on vaihdettava sadan metrin välein. Tämä tulisi tehdä, koska jokainen tyyli antaa oman kuormituksen tietylle lihasryhmälle. Muutaman istunnon jälkeen yritä uida pitkä matka. Uinti on loistava tapa laihtua. Indeksointityylissä voit menettää noin 570 kilokaloria tunnissa ja muotoilla käsien ja jalkojen lihaksia. Rintauinti auttaa polttamaan jopa 450 kcal, se kehittää hengityselimiä, vahvistaa olkavyön ja lonkan alueen lihaksia.
Raskaana olevat naiset voivat turvallisesti uida 30-40 minuuttia istuntoa kohti. Uinti auttaa vähentämään selkärangan stressiä, lepää jalat ja vahvistaa kaikkia lihaksia, mikä tarkoittaa, että se helpottaa vauvan kantamista ja valmistaa kehon helpommaksi synnytykseksi.
Paras aika harjoitella uima-altaassa on 4–7 tuntia. Aamulla kehosi nukkuu vielä, mutta illalla se vaatii jo lepoa. Ruokavalio on myös mukautettava harjoitteluohjelmaan. On suositeltavaa uida tyhjään vatsaan. Voit napata välipalan kaksi tuntia ennen harjoittelua ja sitten syödä hedelmiä tai jogurttia sen jälkeen.
Jos tunnet olosi epävarmaksi vedessä, treenaa uintiopettajan kanssa. Hän selittää sinulle, miten hengittää oikein, miten pitää päätäsi, mitkä lihakset tulisi kiristää. Sen jälkeen voit siirtyä itsenäiseen koulutukseen.
Jos et voi tai et halua uida, voit kokeilla vesiaerobic-tunteja. Se ei anna vähemmän kuormaa, mutta monipuolisempaa.
