Proteiini on tärkeä osa urheiluravintoa lihasten nopeaan kasvuun. Ilman sitä lihasten pumppausprosessi on paljon vaikeampaa, koska luonnontuotteissa ei ole tarpeeksi proteiinia. On tärkeää ymmärtää proteiinin saannin tärkeitä periaatteita.
Määritä päivittäinen proteiinitarve kehollesi. Ennen kuin ostat proteiinia tai muuta urheiluravintoa, määritä tavoite kuntosaliharjoittelulle. Mitä haluat saavuttaa? Jos säilytät vain painosi, proteiinimäärä on yksi. Jos lihasmassasi kasvaa nopeasti, se on täysin erilainen. Yleensä sinun on kerrottava oma painosi 3: lla. Sitten saat päivittäisen proteiinin saannin. Olkoon niin, jotta paino kasvaa vähitellen, sinun tulisi kuluttaa vähintään 30-40 g proteiinipirtelöä päivässä. Jos sitä on vähemmän, lihakset eivät kasva.
Hanki proteiinia. Seuraavaksi löydät laadukkaan tuotteen, koska halpojen proteiinien tulos ei ole käytännössä mitään. Yritä ostaa tätä vain amerikkalaisen tuotannon urheiluravintoa, jota myydään suurissa astioissa, kuten ämpäreissä ja 1–5 kg: n pakkauksissa. Voitat hinnassa ja laatu on erinomainen.
Osta maitoa, jonka rasvapitoisuus on 3,2%. Yleensä on suositeltavaa juoda proteiinia sekoittamalla sitä veden, mehun ja maidon kanssa. On tärkeää ymmärtää, että jälkimmäinen tuote sisältää ylimääräistä proteiinia ja välttämättömiä hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä urheilijoiden keholle. Siksi sekoita se aina vain korkealaatuisella maidolla, joka on suositeltavaa keittää ennen käyttöä.
Lisää kolme pyöristettyä ruokalusikallista proteiinia ja kaada sen päälle 500 ml lämpimää maitoa. Parasta on tehdä tämä kaikki erityisessä ravistimessa, jota myydään missä tahansa urheiluravintolamyymälässä. Se sisältää mitta-asteikon millilitroina ja siinä on aukkoja, joiden avulla voit sekoittaa pullon sisältöä perusteellisesti. Ravista cocktailia ja juo se muutamassa annoksessa. Ota proteiinia 3 kertaa päivässä aterioiden välillä. Tämä helpottaa sen nopeaa imeytymistä. Lisää proteiinien saantiasi, jos et näe lihasten kasvua muutaman viikon kuluttua.
