Saadaksesi näkyvämmän ja urheilullisemman kehon, sinun on rakennettava lihasmassaa. Tämä vaatii säännöllistä liikuntaa, tasapainoista ruokavaliota ja riittävää lepoa ja unta.
Ohjeet
Vaihe 1
Lihaksen rakentamiseksi sinun on tehtävä harjoitukset 8-12 kertaa. Jos suoritat vain 3-6 toistoa, vain lihasvoima kasvaa, mutta äänenvoimakkuus pysyy samana. Mutta jos toistat 15-20 kertaa, se aiheuttaa lihasten ylikuormitusta. Siksi on suositeltavaa laskea ensin itsellesi painojen keskimääräinen paino, jotta voit suorittaa säännöllisesti 8-12 toistoa.
Hormonien vapautumisen ja lihasmassan kasvun estämiseksi liikuntaa tulisi tehdä noin 45 minuuttia.
Vaihe 2
Sinun ei pidä harjoittaa kardioharjoittelua, koska lihakset kasvavat huonosti. Sydän on tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua.
Vaihe 3
On suositeltavaa lisätä kalorien saanti lihaksen rakentamiseksi nopeasti ja tehokkaasti. Esimerkiksi, jos kulutat säännöllisesti noin 2000 kaloria, sinun pitäisi nostaa tämä luku 2500 kaloreihin tai jopa enemmän. Muista kuitenkin, että on tärkeää syödä tasapainoisesti ja olla syömättä liikaa.
Vaihe 4
Tasapainoisen ruokavalion lisäksi on tärkeää ottaa vitamiinilisäaineita. Kehon on saatava tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaihe 5
Lisäksi sinun on käytettävä tarpeeksi vettä lihastesi kasvuun. Jos et tiedä kuinka paljon vettä sinun tarvitsee juoda, on yksinkertainen kaava: Veden määrä päivässä = 1 kg ruumiinpainoa x 30 ml.
Vaihe 6
Älä unohda, että tarvitset myös lepoa. Keho tarvitsee laadukasta lepoa palautuakseen ja rakentaakseen lihasmassaa; siksi säännöllinen 7-8 tunnin uni on välttämätöntä, jos haluat pysyä vahvana ja terveellisenä.
