Alaselän vahvistaminen on välttämätöntä oikean yhdistelmän liikunnasta ja rentoutumisesta. Alaselän tärkein tukikorsetti on selkälihakset. Kun he ovat heikentyneet, myös ryhti heikkenee, tällainen väärä ruumiinasento on täynnä alaselän kipua. Suorita päivittäin erityisiä harjoituksia selkäydinlihaksille ja unohda vähitellen lannerangan tuskalliset hyökkäykset.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Kun hengität, nosta ylävartalo ja jalat irti lattiasta samanaikaisesti. Pidä tässä asennossa 1 - 1, 5 minuuttia. Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja rentoudu. Toista harjoitus vielä 4 kertaa.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi käsivarret pään yli. Kun hengität, nosta vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti. Hengitä ja laskeudu lattialle. Toista hissi oikealle ja vasemmalle jalalle. Suorita harjoitus 20 kertaa kussakin muunnelmassa.
Vaihe 3
Mene polvillesi kädet olkapääsi alla. Kun hengität sisään, avaa rintakehäsi ja vedä hännäluu ylös. Pyöritä selkäsi uloshengityksellä, vedä hännäluu itseesi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi kämmenet olkapääsi alla. Kun hengität sisään, nosta ylävartalo ja yritä ojentaa kätesi kokonaan. Jos tunnet kipua, laske itsesi hieman lattialle, jotta vartalon asento olisi sinulle mukava. Korjaa kehosi asento 1-2 minuutiksi. Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja rentoudu täysin.
Vaihe 5
Istu pakarasi kantapäässä, laske ylävartalo kokonaan lattialle ja ojenna kätesi eteenpäin. Kun hengität sisään, venytä kätesi yrittäen pidentää selkärangaa, kun hengität, tuo kätesi takaisin kantapääsi ja rentoudu täysin. Tunne kuinka selkä on pyöristetty ja jokainen nikama venyy. Kiinnitä asento 2 minuutiksi, makaa sitten täysin vatsallasi ja rentoudu.
