Selän tekemiseksi todella leveäksi on tarpeen suorittaa suuri määrä toistoja ja lähestymistapoja. Selkä on erittäin suuri lihasryhmä, ja mitä enemmän kuormitamme sitä, sitä paremmin se reagoi siihen. On muistettava, että nämä harjoitukset voivat kestää kauan ja suunnitella aikaasi vastaavasti.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Luo puolisuunnikas. Tämä antaa käsivarsillesi hyvän lämpenemisen ennen pääkuormaa. Nosta kattokahva tai tanko kapealla otteella ja nosta se solisluun tasolle. Nosta se hitaasti, nykimättä, ja laske se yhtä hitaasti. Tee kuusi sarjaa kahdeksan toistoa kukin.
Vaihe 2
Työskentele ylemmällä vetokoneella. Istu koneelle polvillaan jalkatukien päällä. Ota vakaa asento ja tartu simulaattorin kahvoihin. Vedä kahvat tiukasti alas ja laske niitä edessäsi, kunnes ne koskettavat solisluuta. Tee kahdeksan sarjaa kuusitoista toistoa, tee sitten sama määrä sarjoja, tekemällä rivit pään takana, kunnes kaula koskettaa.
Vaihe 3
Tee alemmat rivit laajimpien lihasten kehittämiseksi. Ota kahvakuula käsiin ja lepää polvi penkillä. Tartu kettlebelliin tiukasti yhdellä kädellä ja toisella kyynärpäillä penkillä. Selkä pysyy suorana, silmät katsovat ylöspäin. Suorita nykiviä liikkeitä, kunnes ranne koskettaa vatsan aluetta. Suorita kuusi sarjaa, kumpikin, kunnes lihakset ovat täysin rikki.
