Monet nuoret kaverit haluavat veistettyjen vatsalihasten näyttämisen rannalla kesällä. Mutta harvat aloittelijat tietävät tämän lihaskerroksen pumppaamisen kaikki ominaisuudet.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä perusteellisesti ennen harjoittelua. On erittäin tärkeää lämmittää lihasryhmiä, joiden kanssa aiot työskennellä. Suorita yleisiä kehittämisharjoituksia, kuten käänteitä, mutkia, keuhkoja, keinuja jne. Jos mahdollista, polketa kuntopyörää kymmenen minuutin ajan tai hyppää köyttä.
Vaihe 2
Suorita vartalohissit erityisellä "lepotuolilla". Sen tulisi olla noin 75 astetta. Tällöin harjoituksen vaikutus on paljon suurempi, koska sen suorittaminen on vaikeampi. Nosta hitaasti ja laske vartalo kokonaan, pitäen vatsalihakset jatkuvassa jännityksessä. Tee vähintään 15 hissiä ja 4 sarjaa.
Vaihe 3
Lisää paino, jolla nostat ja kierrät. Aluksi voit tehdä edellisen harjoituksen ilman lisäpainoja, mutta ajan myötä tarvitset 5-10 kg suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi. Tavallinen "pannukakku", jota käytetään tangossa, tekee.
Vaihe 4
Aseta se rintaan ja nouse samalla tavalla kuin ennen. Tee se itsellesi vaikeammaksi tekemällä pieni vääntö sivulle liikkeen loppuvaiheessa. Lisää asetuskertojen lukumäärä 20: een.
Vaihe 5
Käytä kevyttä tankoa tai tankoa pumppaamaan abs. Nuorten kaverien ei ole vaikea pumpata vatsalihaksiaan kevyellä, 25-30 kg painavalla tangolla. Mutta jos tämä paino on sinulle raskas, ota tavallinen 15-17 kg tanko ja laita se harteillesi. Seiso suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, tartu ammukseen tukevasti käsilläsi.
Vaihe 6
Käänny oikealle kääntämällä liikkeen lopussa hieman alaspäin. Tee sitten hitaasti sama vastakkaiseen suuntaan. Varmista, että hengitys on tasaista ja vatsalihasten jännitys on suurin. Suorita tämä harjoitus 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
