Monet urheilijat aliarvioivat rannelaajennuksen edut käden ja käsivarren lihasten pumppaamiseen. Monet jopa kieltävät siitä mitään hyötyä luottaen käsipainojen ja tangon harjoitteluun. Yksinkertainen kumirengas ei kuitenkaan ole yhtä hyödyllinen kuin erikoiskoneet, kun työskentelet suurella joukolla sarjoja ja toistoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Monet tavalliset ihmiset uskovat, että rannelaajennus pumppaa yksinomaan kämmenten lihakset vaikuttamatta kuitenkaan kyynärvarren lihasten kehitykseen. Se ei kuitenkaan ole. Kämmen puristuu osaksi sormien, kyynärvarren, käden ja ranteen lihaksia. Ja jos nipistät kyynärvarren tangon harjoitteluohjelmaa hieman, saat paljon parempia tuloksia. Alkuvaiheessa kehonrakentajan on suljettava pois kaikki käsivarren harjoittelut, paitsi harjoitukset, joissa on laajennin. Edistyneen kehonrakentajan on lisäksi treenattava lihaksiaan harjoittelupäivinä.
Vaihe 2
Kuten jo mainittiin, kun kämmen puristetaan, kaikki kämmenen ja käsivarsien lihakset ovat mukana. Luonnollisesti sormien lihaksia käytetään tehokkaammin työskenneltäessä laajentimen kanssa. Siksi kun käydään kuntosalilla parantamista ja kehon muokkaamista varten, on välttämätöntä stimuloida kämmenä täysin. Työskentely laajentimen kanssa kestävyydestä "epäonnistumiseen" on stimuloiva vaikutus paitsi käsivarsien lihaksille, myös koko kehon sävyyn. Loppujen lopuksi sormen stimulaatio on hyvä aivoille ja psyykelle, ja mikä on mielelle ja hermostolle hyvää koko keholle.
Vaihe 3
Rannelaajennuksella harjoitellessa tulisi kiinnittää huomiota niihin urheilijoihin, joiden urheilussa pitovoimalla ei ole vähäistä merkitystä - painissa, tennisessä tai miekkailussa. Lisäharjoitukset laajentimen kanssa peruskoulutuksesta vapaa-ajalla ovat hyödyllisiä kuukaudessa - otteen ja kädenpuristuksen voima kasvaa huomattavasti.
Vaihe 4
Laajenninta käytettäessä jotkin ominaisuudet tulisi ottaa huomioon. Sinun on puristettava rengas keskimääräisellä vauhdilla: 1-2 sekuntia. Puristamiseen ja sama irrotukseen. Säädettävän jousen läsnä ollessa vastusvoima valitaan siten, että 30-60 sekunnin kuluttua sitä ei enää ollut mahdollista puristaa. Tee jokaiselle kädelle 4-6 sarjaa. Lepää jokaisen sarjan välillä 2-4 minuuttia. On parempi jakaa harjoittelu kevyeksi ja kovaksi harjoitteluksi. Lepo harjoitusten välillä 2 päivää, kovien harjoitusten välillä - vähintään 5 päivää.
Vaihe 5
Käsien kestävyyden harjoittamiseen voit käyttää yksinkertaista laajenninta kumirenkaan muodossa. Puristamista ja purkautumista voidaan suorittaa pitkään, milloin tahansa, milloin tahansa, useita kertoja päivässä. Kestävät sormet ovat välttämättömiä eri ammattialojen ihmisille: kiipeilijöille, muusikoille, pyöräilijöille ja muille. Säännöllinen harjoittelu rannelaajennuksella auttaa ihmisiä, joilla on samanlainen ammatti, tuntemaan, että heidän kätensä ovat tottelevaisempia, eivät ole väsyneitä eikä tunnottomia. Kumirenkaalla harjoituksia suositellaan potilaille käsien liikkuvuuden palauttamiseksi loukkaantumisten ja loukkaantumisten jälkeen. Vanhukset - käsien ja ranteiden kivun ehkäisyyn, kun ne ovat liikaa.
