Pyöräily on erittäin hyödyllistä toimintaa kehon terveydelle. Voit mieluummin käyttää kiinteällä pyörällä kotona tai kuntosalilla. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoittelua haluat, sinun pitäisi tietää, mitkä lihakset heiluvat pyörällä.
Tämä voi yllättää jopa joitain kokeneita pyöräilijöitä, mutta tosiasia on, että polkemisen aikana lähes kaikki lihasryhmät aktivoituvat. Suurin kuorma kohdistuu reiden hauis- ja nelosiin. Ensimmäiset aktivoituvat, kun painat polkimia, mikä on erityisen tuntuva esimerkiksi jyrkässä rinteessä noustessa tai kun kuntopyörällä otetaan käyttöön vaikeampaa tilaa. Taka-lihakset heiluvat pyörällä, kun nostat jalkasi polkimilta.
Pyöräilyssä kuorma laskee myös vasikan lihaksille. Useimmiten polkimet painetaan jalkojen varpailla, mikä kuormittaa vasikat. Voit laittaa jalkasi eri kulmiin niin, että nämä lihakset heiluvat tasaisesti pyörällä.
Kun vartalo taipuu eteenpäin ja taaksepäin sekä käännösten aikana, kaikki puristimen lihakset aktivoituvat: ylempi, alempi ja sivusuunnassa. Samana ajankohtana rintalihakset ja pakarat sisältyvät työhön.
Ohjauspyörän jatkuva pitäminen halutussa asennossa johtaa laajimpien selän lihasten aktivoitumiseen ja erityisen vaikeilla tieosuuksilla, kun joudut ylittämään erilaisia esteitä, mukana ovat deltoidi- ja trapetsilihakset.
Mitä tiukemmin tartut ohjaustankoon, sitä enemmän rasitat kyynärvarren lihaksia, samoin kuin hauis- ja ojentajasi. Kaksi viimeistä lihasryhmää heiluttavat pyörällä vähiten, mutta usein vahvistuneilla matkoilla ja kovalla harjoittelulla ne edelleen vahvistuvat huomattavasti. Yksinkertaiset kävelyt ja pyöräily voivat siis haluttaessa korvata koko kuntosalin. Älä kuitenkaan unohda noudattaa oikeaa juomatapaa ja levätä hyvää jokaisen matkan jälkeen.
