Uinti on yksi parhaista tavoista antaa tasainen kuormitus kaikille lihasryhmille kerralla, koko keholle. Säännöllisillä uintitunneilla luku on täysin korjattu ja tasapainossa.
Uinti ja kehon muotoilu
Kaiken kaikkiaan uinti on hieno (ja miellyttävä) tapa pitää kehosi kunnossa. Kuitenkin, jos haluat rakentaa hyvää lihasten helpotusta, yksi uinti ei riitä. Uimareilla on yleensä erinomaiset olkapäät ja käsivarret, mutta tämä johtuu paitsi uima-altaassa harjoitetusta myös pitkittyneistä lisäkuormista. Urheilijat-uimarit harjoittavat yleensä paljon juoksua, harjoittavat simulaattoreilla.
Muuten, tästä syystä tyttöjen ei tarvitse huolehtia siitä, että liiallinen harrastus uimiseen voi oletettavasti vääristää hahmoa ja tehdä siitä vähemmän naisellisen. Uinnin avulla voit pitää itsesi kunnossa, polttaa ylimääräisiä kaloreita, parantaa kehon sävyä ja vahvistaa lihaskudosta. Mutta se ei anna voimakasta lihasten kasvua.
Tärkeimmät lihakset, jotka toimivat uidessa
Uinnin aikana kaikki kyynärvarren taivuttimet ja pidennykset ovat mukana. Myös lihakset, jotka ovat vastuussa jalkojen, lantion ja polvien taipumisesta ja jatkamisesta, toimivat. Lisäksi hartioiden (mukaan lukien rotaattorit, deltat, olkapään suuret pyöreät ja pienet pyöreät lihakset), käsivarsien (brachioradiaaliset, hauislihakset ja adduktorilihakset), selän (lattiat, trapetsit, romboidit), pakarat ja vatsalihakset kehittyvät.
Rintauinti
Rintauinti on yksi helpoimmista uintityyleistä. Jos olet vasta aloittamassa uima-altaalla tai olet vasta valmistautumassa vakavaan liikuntaan, sinun tulisi aloittaa rintauinti.
Rintauinti kehittää tasaisesti kaikki olkavyön lihasryhmät, mukaan lukien deltalihakset, trapetsit ja tricepsit. Jalkalihakset toimivat myös tasaisesti.
Rintauinti-uinnin seurauksena kuva ja ryhti korjataan ja hengitys suoristuu.
Indeksointi
Indeksointiuinti vie enemmän energiaa ja voimaa kuin edellinen tyyli. Se on valkoisempaa, monimutkaisempaa suorittaa ja edellyttää nopeampaa vauhtia. On suositeltavaa aloittaa se vasta sen jälkeen, kun lihakset ovat sopeutuneet ja tottuneet rintauinnin jälkeiseen alkukuormitukseen.
Perhonen
Perhonen uinti kehittää olkavyön, selän, rinnan, reiden, säären ja pakaran lihaksia.
Perhonen on yksi fyysisesti vaativimmista tyyleistä. Se rasittaa erittäin vakavasti lihaksia.
Vaikein asia tässä tyylissä on käsien ja jalkojen liikkeiden epäjohdonmukaisuus. Kuitenkin juuri tämä ominaisuus antaa suurimman kuormituksen, jonka avulla voit säätää kuvaa, polttaa ihonalaista rasvaa ja venyttää nivelsiteitä.
