Jotta harjoittelu olisi kehollesi kivutonta ja antaisi hyvän tuloksen, sinun on ensin lämmitettävä lihakset hyvin. Tätä varten ei ole olemassa yhtä sarjaa harjoituksia, koska kukin valitaan sen mukaan, minkä lihasten kanssa työskentelet. Lämmittelyssä on kuitenkin edelleen yleisiä periaatteita.
Ohjeet
Vaihe 1
On erittäin tärkeää olla ohittamatta lämpenemisvaihetta. Tämän ansiosta keho on valmistautunut fyysiseen aktiivisuuteen: verenkierto kehossa paranee, lihasten, nivelsiteiden elastisuus ja keskittyminen lisääntyvät ja aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa.
Vaihe 2
Lämmitä selän, rinnan ja käsivarsien lihaksia suorittamalla hitaasti pään käännöksiä ja vartalon lateraalisia taivutuksia. Sen jälkeen kiinnitä kätesi selän taakse ja yritä nostaa ne mahdollisimman korkealle useita kertoja.
Vaihe 3
Tartu sitten vasemman kätesi olkapäästä oikean käden kämmenellä ja vedä sitä itseäsi kohti niin, että olkapää on rinnallasi ja vasemman käden kämmen on selän takana. Vaihda kätesi ja toista harjoitus. Suorita pyöreät käsivarren heilutukset nopeasti.
Vaihe 4
Tee 10 kyykkyä lämmittääksesi jalkasi lihaksia. Sen jälkeen suorita keuhkot yhdelle jalalle ja paljasta se edessäsi. Aseta sitten jalkasi hieman leveämpiä kuin hartiat ja kiinnitä kätesi pään taakse. Istu toiselle jalalle koko painosi päälle ja siirrä sitten painosi hitaasti toiseen jalkaan. Lopuksi, kävele vain niin, että jalkasi ulottuvat pakaroihisi.
Vaihe 5
Siirry sitten seuraavaan lämpenemisvaiheeseen. Se koostuu kaikkien harjoituksen harjoitusten suorittamisesta 30%: n kuormituksella. Näin voit valmistaa juuri ne lihakset, joita harjoittelet. Jos aiot juosta, aloita juokseminen hyvin hitaasti, nosta asteittain. Laita ammukselle kevyt paino voimaharjoitteluun.
Vaihe 6
Tarkkaile sykettäsi lämmittäessäsi lihaksia - sen pitäisi kasvaa taajuudella useita kertoja, muuten vaikutusta ei ole. On myös tärkeää, että aloitat hikoilun ennen harjoittelua.
Vaihe 7
Vietä enintään 20 minuuttia lihasten lämmittämiseen, muuten se muistuttaa kuormitukseltaan ja kestoltaan harjoittelua. Ja tämä ei tuo toivottua vaikutusta, koska kehosi väsyy paljon nopeammin.
