On monia tapoja laihtua ja pitää kehosi hyvässä kunnossa. Yksi niistä on vesiaerobic. Tämäntyyppinen kunto sopii sekä raskaana oleville naisille että tavallisille ihmisille, joilla ei ole rajoituksia kuormitukselle.
Ohjeet
Vaihe 1
Vesiaerobic on joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu suoritettaviksi lampissa, jossa nestetaso ei ole syvä. Tämäntyyppinen aerobic antaa kohtuullisen kuormituksen kaikille lihasryhmille, mikä on erityisen hyödyllistä niille, jotka eivät voi rasittaa selkäään tai niveliään.
Vaihe 2
Ennen perusharjoitusten aloittamista suoritetaan pääsääntöisesti lämmittely. Voit aloittaa normaalilla askeleella vedessä. Sitten sinun pitäisi hypätä ja kääntää jalkojasi ja käsivartesi. Voit myös esittää joitain elementtejä eri tansseista. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ajatella, että se on helppoa. Vesi vastustaa kehoasi enemmän kuin ilmaa. Jos tavallinen lämmittely ei riitä, voit käyttää käsipainoja, käsineitä tai eviä. Ne lisäävät merkittävästi kehon kuormitusta. Mutta saattaa olla syytä keskustella lääkärisi kanssa.
Vaihe 3
Vesiaerobicin olemassaolon aikana on keksitty monenlaisia harjoituksia. On kuitenkin toimia, jotka toimivat kaikkien niiden perustana. Yksinkertaisinta ja tunnetuinta liikuntaa voidaan pitää tavallisena uintina. Sen avulla voit kehittää koko kehoa samanaikaisesti rasittamatta sitä. Jos henkilö ei ui kovin hyvin, tämä ei ole ongelma, koska vesirobicissa on rajoitettu veden taso.
Vaihe 4
Aloita juoksemalla. Yritä nostaa polvet mahdollisimman korkealle. Tätä toimintoa ei tarvitse suorittaa yhdessä paikassa. Yritä juosta koko uima-altaalla. Tämä on erityisen tehokasta, jos luokat pidetään joessa. Juoksu virtaa vastaan vain lisää lihastesi stressiä. Harjoitusta tulisi tehdä vähintään 15 minuuttia, eikä vedenpinnan tulisi olla korkeampi kuin rinta.
Vaihe 5
Seuraava harjoitus on reidet ja pakarat. Seiso uima-altaan reunaa vasten. Tartu käsijohteisiin. Nosta oikea jalkasi ja ota se takaisin. Tee sitten sama vasemmalla. Tee se 15-20 kertaa.
Vaihe 6
Seuraava askel on tehdä sakset ja polkupyörän harjoitukset. Voit tehdä tämän lepäämällä selkäsi säiliön seinämiä vasten ja nostamalla jalkasi suorassa kulmassa. Lisäksi voit pysyä samassa asennossa, vetää polvet rintaan ja suoristaa ne takaisin.
Vaihe 7
Toinen tehokas tapa rakentaa lonkat ja pakarat ovat keuhkoputket. Tämä harjoitus tulisi suorittaa vedessä, jonka taso ei ylitä vyösi. Ja lehdistölle sopii harjoitus pallolla. Purista sitä jalkojesi väliin ja yritä laskea niitä sisään astutessasi. Se tulisi suorittaa 3 minuutin kuluessa.
