Aqua-aerobic (vesiaerobic) on joukko fyysisiä harjoituksia, jotka suoritetaan vedessä. Aqua-aerobic-tunnit järjestetään uima-altaalla, usein musiikillisella säestyksellä.
Kuinka vesirobotit ovat
Oppitunti kouluttajan ohjaamana kestää 40-60 minuuttia. Veden syvyys, jossa harjoituksia suoritetaan, vaihtelee matalasta ("vyötäröön asti") syvään ("kaulaan asti"). Siksi jopa ne, jotka eivät osaa uida, voivat harjoitella vedessä.
Tietenkin voit suorittaa harjoituksia syvemmällä (jopa 2 metriä). Tällöin liikkeiden koordinointi kehittyy erityisen hyvin, koska sinun on ylläpidettävä tasapainoa.
Harjoittelun aikana käytetään vesipainoja, suuria palloja, erikoiskäsineitä vedenkestävyyden lisäämiseksi, kumiripoja ja vesiharjoittimia.
Vesirobicin harjoitussarja sisältää kuormituksen kaikille lihasryhmille. Vedessä tapahtuvaa toimintaa voidaan yhdistää alustavaan kuntoiluun kuntosalilla tai uima-altaan äärellä. Tämäntyyppistä kuntoa kutsutaan vesimuodostukseksi.
Kenelle vesiaerobic sopii?
Vesirobicilla ei ole ikärajoituksia, se sopii ihmisille, joilla on erilainen fyysinen kunto. Vedessä tehtävät harjoitukset ovat hyödyllisiä selkärangan ja nivelten sairauksille, hermostuneelle stressille. On olemassa erityisiä komplekseja raskaana oleville ja imettäville naisille sekä ihmisille, joiden terveys on heikentynyt.
Jos olet huolissasi selluliitista, vesiaerobic auttaa sinua taistelussa tätä epämiellyttävää ilmiötä vastaan. Loppujen lopuksi vesi fyysisten harjoitusten aikana hieroo kehoa hyvin, mikä tarkoittaa, että tietyn harjoitussyklin jälkeen "appelsiininkuori" vähenee tai häviää ikuisesti.
Vesiaerobicin hyvä asia on, että suuresta fyysisestä aktiivisuudesta huolimatta et kärsi hikoilusta.
Liikunta vedessä on uskollinen avustaja niille, jotka haaveilevat laihdutuksesta. Jokaista harjoittelutuntia kohti poltat 450-700 kilokaloria. Harjoittelemalla saavutat halutun tuloksen nauttien itse prosessista. Loppujen lopuksi vedellä on kyky lievittää oman painonsa tunnetta, liikunnan aikana kuormitus jakautuu tasaisesti koko kehoon, loukkaantumis- tai venytysriski on paljon pienempi kuin maalla harjoitettaessa.
Kuka on vasta-aiheinen aerobicissa?
Korkeasta hyötysuhteesta ja pienestä loukkaantumisriskistä huolimatta vesirobic-luokilla on joitain vasta-aiheita. Ihmisiä, joilla on ollut sydänkohtaus, samoin kuin ihmisiä, joilla on taipumusta kohtauksiin, ei pidä harjoittaa vettä. Keuhkoastmasta kärsivien on neuvoteltava lääkärin kanssa, yleensä he voivat harjoitella matalan syvyyden uima-altaissa.
