Uinnin suhteen tarkoitetaan yleensä ryömimistä. Tämä on nopein ja helpoin tyyli uimiseen sekä sisä- että ulkouima-altaissa. Indeksoinnin yksinkertaisuus on kuitenkin melko mielivaltainen.
Mikä on indeksointi?
Indeksointi on tapa uida rinnassa ja selässä. Vaihtoehtoiset swing-aivohalvaukset suoritetaan käsillä sekä jalkojen siirtäminen ja levittäminen. Jos teemme vertailuja, varret muistuttavat myllyn siipiä tai höyrylaitteen juoksupyörää ja jalat muistuttavat tavallisia saksia.
Uidessa indeksoinnin selässä tapahtuu melkein sama asia - käsien heiluttaminen ja liikkeet "saksilla" - jalat. Tässä kuitenkin kädet liikkuvat itsestään pään takana (rinnassa päinvastoin).
Jalkojen liikkeet
Indeksoinnin aikana keho tulee venyttää ja sijoittaa lähelle veden pintaa. Lantio on upotettu siten, että jalat pysyvät veden alla. Pää lasketaan veteen, katse suuntautuu eteenpäin ja alaspäin. Koska uimarin on tehtävä soutuliikkeitä ja hengitettävä ilmaa, hän värisee ruumiinsa pitkittäisakselia pitkin oikealle ja sitten vasemmalle.
Liikuta jalkojasi ylös ja alas (jos otat pystytason). Näiden liikkeiden alku tapahtuu lonkkanivelessä, jatkoa - sääressä, ja ne päättyvät jalan kiinnitysvetoon vettä vasten, jonka ansiosta uimari liikkuu eteenpäin. Tällöin jalka venytetään ensin polvinivelessä ja sitten nilkan kohdalla. Kaikki jalkaliikkeet tulisi suorittaa rytmisesti, mutta vapaasti.
Käsien liikkeet ja hengitys
Mitä tulee käsivarsien liikkeisiin, ne voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Ensinnäkin veteen tehdään aivohalvaus ja sitten pyyhkäisy veden yli. Käsi lasketaan veteen, taivutetaan hieman kyynärpäästä ja käännetään kämmen alas. Tässä tapauksessa käden tulisi mennä alas olkapään eteen.
Indeksointiuinti seuraa sukellussarjaa: käsi - kyynärvarsi - olkapää. Sen jälkeen kun käsivarret ovat melkein kokonaan suoristuneet vedessä, ne siirtyvät soutuliikkeisiin. Uimari vangitsee veden kädellä ja muodostaa kyynärpään taivutetun käsivarren soutupinnan. Kun aivohalvauksen pääosa tulee, kyynärpää tuodaan vartaloon ja käsi siirretään nopeasti takaisin. Viimeisessä vaiheessa käsi on suoristettu, käsi kulkee reiden vieressä.
Käden kantaminen veden päällä on tärkeä rooli. Ensinnäkin kyynärpää on nostettu, sitten olkapää ja käsi. Kyynärnivelten taivutettu käsivarsi kulkeutuu vapaasti veden yli. Silinteliikkeet itse käsin tehdään vuorotellen - kun aivohalvaus päättyy yhdellä kädellä, toinen tulee veteen.
Indeksointi oikein tarkoittaa myös hengittämistä oikein. Ilmaa hengitetään, kun pää käännetään oikealle tai vasemmalle, käden lyönnin lopussa. Hengityksen jälkeen pää on palautettava alkuperäiseen asentoonsa. Uloshengitys tehdään, kun kasvot lasketaan veteen.
