Selkiuinti on helpoin vesiliikkeen tyyli. Sinun ei tarvitse pidättää hengitystäsi täällä, ja vartalo lepää tällaisen uinnin aikana. Oppiminen selässäsi on helppoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse ensin harjoituspaikka. Allas on paras sinulle. Avoimilla vesillä, joissa pohja voi olla epätasainen, et pysty pitämään tilannetta hallinnassa. Lisäksi aallot tai virrat voivat häiritä harjoituksen aikana.
Vaihe 2
Aloita selkäuinnin oppiminen sellaisen henkilön kanssa, joka osaa uida hyvin ja voi tukea sinua. On suositeltavaa, että aluksi hän tuki kehoasi, jotta voit helposti pitää itsesi vedessä.
Vaihe 3
Aloita matalasta syvyydestä. Istu pohjassa ja yritä makaamaan selilläsi niin, että hartiat ja pään takaosa menevät hieman veden alle. Yritä venyttää veden pinnalle. Hengitä syvään ja tuo kätesi hitaasti lantiolle. Suorita tämä liike sujuvasti. Pysy tässä asennossa, kunnes jalkasi ovat veden alla.
Vaihe 4
Yritä voittaa pelkosi ja tasapainosi. On tarpeen rentouttaa kädet ja jalat ja imeä enemmän ilmaa keuhkoihin, sitten keho muuttuu painottomaksi ja pysyy pinnalla.
Vaihe 5
Jos haluat oppia uimaan, äläkä makaa selällään, istu uudelleen pohjaan. Nosta taivutetut käsivarret ylös, kallista vartalo taaksepäin ja työnnä jalat alhaalta. Kun jalkasi ovat nollapainossa, suorista koko korkeutesi. Yritä uida näin useita metrejä samalla kun pidät hengitystäsi.
Vaihe 6
Etäisyyden voittamiseksi sinun täytyy oppia tekemään liikkeitä jaloilla, jotka muistuttavat hylkäämistä. Käytä käsiäsi aivohalvaukseen: tee kauhaa liikkeitä käsilläsi, nosta ne hartioiden yläpuolelle veden yläpuolelle ja tuo ne voimalla lantiolle - sen alle. Tällaisia liikkeitä voidaan suorittaa molemmin käsin, vuorotellen ja samanaikaisesti. Siten jokainen käsi suorittaa jatkuvan ja rytmisen liikkeen. Aloittelijoille suositellaan lyöntien suorittamista suoristetuilla käsivarsilla. Kun olet parantanut selkä tekniikkaasi, pidä kädet taipuneet soutuasi. Tällaiset tyypilliset selinliikkeet eivät ole uimarin vaikeita.
