On käynyt ilmi, että paitsi urheilijat yleensä uivat nopeasti. Tavallisten kuolleiden joukossa on monia, jotka haluavat asettaa oman, vaikkakin pienen rantarekordin, saavuttaen vastakkaiselle rannalle muutamassa minuutissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Nopean kestävyyden ytimessä on hyvin kehittynyt järkevä tekniikka. Nopealla uinnilla on oltava korkea kelluvuus, jolle on tunnusomaista vartalon vaakasuora asento ja käsien vastaavien liikkeiden nopeutettu toteutus tietyssä rytmissä. Toisin sanoen, jos haluat uida nopeasti, kehitä tekniikka, jossa erottuu kaksi pääkohtaa - eteenpäin ulotetun käsivarren liike ja sitä seuraava ääliö. Kun nämä liikkeet sovitetaan keskenään, veden nopeus kasvaa merkittävästi.
Vaihe 2
On aivan luonnollista, että näiden elementtien harjoittaminen edellyttää harjoittelua uima-altaassa vähintään kahdesti viikossa ja mieluiten ammattivalmentajan ohjauksessa. Harjoittelujakso koostuu useista vaiheista.
Vaihe 3
Ensinnäkin sinun on lämmitettävä lihaksia rikkomalla sadan metrin etäisyys neljä kertaa 20 sekunnin taukoilla. Tämä voi viedä jopa 15% koko harjoittelusta. Sen jälkeen alkaa harjoitella liikkeitä ja karkottamista (10-20% ajasta). Harjoittelu jatkuu sarjaan lähtöjä - 6x200 puoli minuuttia lepoa ja 12x100 15 sekunnin taukoilla. Tämä voi viedä jopa 70% harjoitteluaikastasi. Harjoituksen lopussa lihaksia jäähdytetään.
Vaihe 4
Jos sinulla ei ole suurta halua hallita kaikkia tämän urheilun hienovaraisuuksia, riittää, että hallitset kevyet uintimenetelmät yhdistettynä useisiin ryhmiin. Pääpaino on tässä harjoittelemassa jalkaliikkeitä, joita käytetään erilaisissa uintityyleissä - ryömi, rintauinti, delfiini ja sivuttain.
