Harjoittelu uima-altaalla voi tuoda paitsi etuja myös miellyttävän tunnelman ja erinomaiset tulokset. On olemassa laaja valikoima harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos päätät treenata uima-altaalla, ota yhteyttä asiantuntijaan. Esimerkiksi osteokondroosin yhteydessä on välttämätöntä sulkea kiertoharjoitukset, ja skolioosin yhteydessä koulutus kootaan erikseen. Samalla kun altaan lihaksia pumpataan, on monia positiivisia etuja: lämmin vesi antaa liikkeille pehmeän kuormituksen ja inertian, sillä on hierova vaikutus niveliin ja selkärankaan ja tekee nivelsiteet joustavammiksi.
Vaihe 2
Suorita harjoitukset rintakehän syvyydessä rennossa tahdissa, hitaasti. Aluksi asiantuntijat suosittelevat jokaisen liikkeen toistamista viisi kertaa, kasvattaen asteittain jopa 10-15 kertaa.
Vaihe 3
Taivuta tätä harjoitusta kyynärpääsi liittämällä ne rinnan alle. Kallista asteittain oikealle ja vasemmalle 5-6 kertaa. Kierrä sitten runko eri suuntiin. Pidä lantiosi paikallaan. Laita nyt kätesi selän taakse lukkoon. Nosta ne varovasti ylös. Tämä venyttää ydinlihasryhmääsi.
Vaihe 4
Levitä kätesi sivuille taivuttamalla niitä vaakasuoraan kyynärpäissä. Pidä kätesi ylös. Sekoita ja laimenna ne vähitellen vedessä. Toista harjoitus 5-10 kertaa, 3-4 sarjaa. Myös olkapään lihasten pumppaamiseksi tee pyöreitä liikkeitä ja mielivaltaisia keinuja vedessä eri tasoissa. Aseta samalla kätesi rintatasolle.
Vaihe 5
Käytä altaan reunan tukea lonkan ja vatsan harjoituksiin. Ota lähtöasento - makaa selälläsi. Tartu altaan reunaan käsilläsi. Tee polkupyöräharjoitus yrittäen työntää kehosi pintaan jalkojesi liikkeillä. Siten saavutat tukevan pakarat, litteän vatsan ja ohuen vyötärön. Vaihtoehtoisesti harjoittele jalkojen nostamista rintaan, jalkojen heilumista ja pyöreitä liikkeitä taakse, eteenpäin ja sivuille.
