Cardio on kuntosali, joka on varustettu sydän- ja verisuonivälineillä. Nyt jokaisella urheiluseuralla on oltava sydän- tai sydänvyöhyke, koska sen luokat ovat pakollinen elementti urheilijoille.
Sydän- ja verisuonilaitteet sisältävät:
- polkupyörät;
- Juoksumatot;
- stepplerit;
- elliptiset kouluttajat.
Heillä on oltava pulssi- ja sykesensorit.
Ennen oppituntia lämmitetään 10 minuuttia sydänhuoneessa. Se auttaa lämmittämään lihaksia ja valmistaa sydämen liikuntaan. Sydänharjoituksen myötä kestävyys kehittyy ja rasvavarastot poltetaan. Sekä täysi harjoittelu että lisämaksu kuntosalilla työskentelyn jälkeen voidaan suorittaa. Sydänvalmentajat eroavat toisistaan liikkeiden suorittamistekniikassa, ja kuormitustyypin mukaan ne ovat täsmälleen samat. Voit valita yhden simulaattorin oppitunnille tai vaihtoehtoisesti käyttää erilaisia simulaattoreita. Tuloksena on intensiivinen ja pitkä harjoitus.
Kuntosalin jälkeen harjoituksen kesto on 15-45 minuuttia. Jos treenaat vain kardiohallissa, sinun on aloitettava 25 minuutilla ja nostettava se vähitellen tuntiin. Rasvojen hajoaminen tapahtuu vasta 15 minuutin harjoituksen jälkeen simulaattoreilla.
- Kuntopyörät. Sopii suonikohjujen, selkä- ja nivelsairauksien hoitoon. Kiinteillä polkupyörillä lonkat ja pakarat treenataan, kun taas selkä, vatsa, rinta ja hartiat jätetään valvomatta.
- Juoksumatot. Kävely ja lenkkeily juoksumatoilla on turvallisin liikuntamuoto.
- Stepperit. Rinta, selkä ja hartiat pumpataan hyvin tähän simulaattoriin.
- Elliptiset kouluttajat. Ne yhdistävät kaikenlaisia simulaattoreita. Niiden avulla voit selvittää seuraavat vyöhykkeet: lonkat, pakarat, selkä, rinta, hartiat, jalat. Tämä yksikkö jakaa tasaisesti kuormituksen kaikille vyöhykkeille, joten sen harjoittamiselle ei ole rajoituksia.
Rajoitukset sydänhuoneen harjoittamiseen
- Suonikohjujen tapauksessa vaakasimulaattoreita ei tule käyttää.
- Jos selkärangassa on litteitä jalkoja ja ongelmia, lenkkeily korvataan kävelyllä.
- Jos tunneilla ilmenee epämukavuutta, sinun on pidettävä tauko.
Systemaattinen sydän- ja verisuonivälineiden koulutus auttaa paitsi suojaamaan sydäntä ja verisuonia sairauksilta myös laihtua.
