Sydänlaitteet ovat kuntoilulaitteet, jotka aiheuttavat voimakasta sykkeen nousua. Heille suoritetaan jonkin aikaa yksitoikkoinen toiminta. Tämän seurauksena ihonalaiset rasvat palavat ja sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu.
Kuntoiluvälineiden ostaminen on loistava vaihtoehto niille, joilla ei ole aikaa harrastaa liikuntaa kodin ulkopuolella. Mene esimerkiksi kuntosalille tai ulos. Jos painopistealueesi ovat terveys ja kaunis hahmo, ei lihasten kasvu, sydän- ja verisuonivälineet ovat ihanteellisia sinulle. Aktiiviset liikkeet niillä ovat usein fysiologisesti luonnollisia: juoksu, kävely, soutu. Sinun on harjoiteltava sydän- ja verisuonikoneella vähintään puoli tuntia tarkkailemalla hengitystäsi. Tässä tilassa ihonalaiset rasvat poltetaan. Sydän- ja verisuonijärjestelmän edut ovat minkä tahansa harjoittelun ajan, jopa kymmenen minuuttia.
Siellä on seuraavat sydänvarusteet: juoksumatto, elliptiset kouluttajat, soutulaite, polkupyörä, stepperi. Valitse lähinnäsi oleva. Sen pitäisi olla miellyttävää opiskella. Voit tarkastella kutakin simulaattoria erikseen. Stepper on portaiden kiipeilysimulaattori. Siksi painonpudotuksen lisäksi se edistää alaraajojen lihasten kehittymistä. Portaiden kiipeäminen jokapäiväisestä toiminnasta on energiaa kuluttava toimenpide. Juoksu tai pyöräily ei ole mitään sellaista. Askeleen käytöstä ei ole vasta-aiheita. Kuntopyörä on pyöräilyn simulaattori. Tämä simulaattori kehittää jalkojen lihaksia vähemmässä määrin ja edistää enemmän kestävyyttä ja laihtumista.
Jos sinulla ei ole voimaa treenata, älä pakota itseäsi. Voimalla harjoittelu aiheuttaa periaatteessa voimakasta pidättymistä urheilusta.
Kuntopyörän tehtävänä on valita "ajo" helpotus, jonka mukaisesti polkimien vastus muuttuu automaattisesti. Tämän seurauksena alamäkeen ajamista tasaisella tiellä ja ylämäkeen jäljitellään. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää "matkaa". Tiedetään, että nopeampi pyöräily kuin muut sydänlaitteet antaa positiivisen tuloksen, koska se on vähemmän väsyttävää.
Juoksumatto - liikkuva vyö kävelyä tai juoksua varten valitusta nopeudesta riippuen. Mutta juoksemiselle on monia vasta-aiheita. Ensinnäkin tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat. Juoksu aiheuttaa paljon stressiä selkärangalle. Siksi, jos sinulla on terveysongelmia, on parempi kävellä kohtuullisessa tahdissa.
Elliptiset kouluttajat yhdistävät käsivarsien ja jalkojen liikkeet ja on varustettu vipuilla ja polkimilla. Niiden käyttäminen on jonkin verran samanlaista kuin juoksumatolla, vain ylävartalon aktiivisempi osallistuminen. On huomattava, että kuorma kohdistuu kaikkiin lihasten osiin. Joten elliptinen kouluttaja on loistava tapa pitää kehosi aina hyvässä kunnossa. Soutulaite on tarkempi ja vähemmän suosittu. Se simuloi uimaliikkeitä. Mutta selkärangan kuormitus on liian suuri, samoin kuin käsivarsien ja hartioiden lihaksissa. Siksi kaikki eivät ehkä pidä tällaisesta simulaattorista; useimmiten sen valitsevat miehet, eivät kotiäidit.
Muista yhdistää liikunta oikeaan ravintoon. Älä syö 2 tuntia ennen harjoittelua ja 1 tunti sen jälkeen, muuten ruoasta peräisin olevat kalorit poltetaan, ei rasva.
Jotta sydän- ja verisuoniharjoitukset antavat halutun vaikutuksen, sinun on suoritettava ne oikein. Lämmitä lihakset ennen harjoittelua. Tee perusliikkeitä käsivarsilla, jaloilla ja vartalolla 5 minuutin ajan. Muista kouluharjoittelu: keinut, käännökset, mutkat. Aloita sitten sydänharjoittelu. Arvioi järkevästi ajoitusvaihtoehtosi. Jos rikastat ja putoat jalkasi 10 minuutin kuluttua, sinun ei tarvitse raiskata itseäsi. 1-2 viikon kuluttua se on 15 minuuttia ja kuukaudessa - 20. Tärkeintä on, että luokat ovat mahdollisia. Heidän täytyy virrata. Harjoittele vähintään 4 kertaa viikossa.
