Juoksu paikan päällä kotona ei ole millään tavalla huonompaa kuin raikkaassa ilmassa lenkkeily. Tämän tyyppisellä koulutuksella on etuja ja haittoja. Ja jos noudatetaan oikeaa tekniikkaa, vaikutus voidaan havaita muutaman viikon kuluessa.
Kotona lenkkeily kouluttaa ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se käynnistää täsmälleen samat prosessit kuin tavallinen ajo. Juoksu asunnossa ilman simulaattoreita sopii ihmisille, jotka joko eivät halua mennä ulos tai eivät.
Hölkkä paikallaan voi auttaa toipumaan loukkaantumisesta. Se sopii myös aloittelijoille. Tämäntyyppisen koulutuksen hallinta on melko yksinkertaista. Vaatimukset hänelle ovat täsmälleen samat kuin lenkille. Mutta on melko merkittäviä etuja. Esimerkiksi juoksu kotona ei vaadi paljon tilaa.
Edut
- Onko paikalla juoksemisesta hyötyä? Varmasti. Jos tuuletat huoneen ennen harjoittelua, keho kyllästyy hapella. Harjoituksen aikana energiankulutusprosessit alkavat ja lihaskuidut lämpenevät.
- Tämäntyyppinen juoksu vahvistaa immuunijärjestelmää ja hermostoa.
- Tämä harjoitus vahvistaa lihaksiasi ja parantaa ryhtiäsi. Mutta tätä varten sinun on hallittava harjoituksen suorittamistekniikkaa.
- Mitä hyötyä juoksemisesta on paikalla? Liikunta on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat vasta-aiheisia vakavassa stressissä. He eivät voi juosta kadulla, mutta voivat. Tämä johtuu siitä, että tämän tyyppisellä harjoittelulla on vähemmän iskuja ja kokonaiskuormitusta kuin tavallisella lenkillä.
-
Voit juosta sääolosuhteista riippumatta.
Juoksu paikalleen - Harjoittelu ei vie paljon tilaa.
- Kalliita laitteita ei tarvitse ostaa.
- Kun juokset paikan päällä kotona, samat lihakset toimivat kuin tavallisen juoksun aikana.
Puutteita
- Vakiolajit ovat edelleen erittäin stressaavia. Siksi juoksu paikan päällä sopii vain aloittelijoille.
- Harjoittelu tylsistyy hyvin nopeasti.
- Jos et noudata tekniikkaa, juoksu paikan päällä voi vahingoittaa vakavasti.
- Polvien nostaminen liian korkealle voi vahingoittaa sääresi.
- Mitä haittaa juoksemiselle paikalla? On parempi kieltäytyä siitä, jos on vakavia sydänongelmia. Joka tapauksessa sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Haittojen muuttaminen eduiksi
Suurin osa negatiivisista näkökohdista voidaan helposti muuntaa eduiksi. Mitä pitäisi tehdä tämän vuoksi?
- Voit aina lisätä kuormaa. Esimerkiksi käyttämällä reppua tai painoja. Tällöin kalorikulut kasvavat. Vastaavasti juokseminen paikan päällä kotona on paljon hyödyllisempää.
- Voit muuttaa vauhtia.
- Kun juoksette paikalleen, voit nostaa polvet ja kantapäät korkealle.
- Voit päästä eroon ikävyydestä juoksemalla kotona kuuntelemalla äänikirjaa tai katsomalla mielenkiintoisia videoita. Voit kytkeä musiikin päälle. Tai voit mennä parvekkeelle ja tarkkailla ikkunan ulkopuolella olevaa aluetta harjoituksen aikana.
Harjoittelun aikana on suositeltavaa paitsi juosta myös suorittaa muita harjoituksia. Esimerkiksi burpeet ja kyykky. Tällöin koulutus on paljon tehokkaampaa.
Tärkeitä suosituksia
Ensinnäkin sinun on lämmitettävä saadaksesi juoksun edut paikalleen, ei haittaa. Venyttämistä suositellaan myös. Pidä selkäsi suorana harjoittelun aikana. Tämän ansiosta hänestä on mahdollista lievittää painostusta. Runkoa ei saa liikuttaa. Älä unohda kätesi. Sinun on pidettävä niitä samalla tavalla kuin tavallisessa ajon aikana.
Toiseksi aloittelijoiden ei pitäisi juosta tuntikausia. Harjoituksen kestoa tulisi lisätä asteittain.
Kolmanneksi sinun on hengitettävä oikein. Älä unohda sykesäätöä.
Neljänneksi, huone, jossa koulutus tapahtuu, on tuuletettava perusteellisesti.
Viidenneksi, älä luota vain juoksuun paikan päällä. Sinun on myös mietittävä asianmukaista ravitsemusta. Vain tässä tapauksessa koulutuksesta on mahdollista saavuttaa merkittävä vaikutus. Muista juoda vettä kuntoilun aikana.
Jopa juokseminen paikan päällä kotona voi olla haitallista. Siksi on suositeltavaa ensin keskustella asiantuntijoiden kanssa ja jatkaa sitten harjoitusta.
