Monet urheilijat, kuten painonnostajat ja kehonrakentajat, käyttävät ravintolisiä, kuten proteiinia, syömisen lisäksi terveellisiä ja runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia. Sinun tulisi olla tietoinen joistakin säännöistä laimennettaessa ja otettaessa proteiineja.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota mittalasi, kaada siihen 200 ml vettä (veden sijasta voit myös täyttää lasin mehulla tai maidolla, tämän vaikutus ei muutu, ainakaan pahimmillaan varmasti). Paremman liukoisuuden saavuttamiseksi voit käyttää ravistinta lasin sijaan.
Vaihe 2
Lisää 2 rkl 100-prosenttista munaproteiinia (tämä vastaa noin 25 grammaa) ja sekoita perusteellisesti vedessä tai ravista ravistimessa.
Vaihe 3
Ota proteiinipirtelö vähintään tunti ennen ja puolitoista harjoittelun jälkeen. Tämä väliaikainen rajoitus johtuu siitä, että proteiinien saanti muuttuu paljon vähemmän tehokkaaksi johtuen siitä, että niiden hajoamis- ja assimilaatioaste kehossa vähenee huomattavasti toipumisprosessissa.
Vaihe 4
Vaikka munan proteiinien saannin optimaalisena kerta-annoksena pidetään annosta, joka on yhtä suuri kuin 25-30 g tuotetta, ilman pääateriaa, muista laskea päivittäinen proteiinitarve grammoina. Suorita tämä laskelma käyttämällä seuraavaa kaavaa: kerro painosi kilogrammoina ilmaistuna luvulla 2-2,5. Tämä kaava ilmaisee kokonaisproteiinitarpeen grammoina, jossa 2 (2, 5) on proteiinigramman lukumäärä. Per päivä / 1 kg urheilijan painoa. Tämän erittäin tiivistetyn kaavan avulla voit täyttää jopa 50% päivittäisestä proteiinitarpeestasi.
Vaihe 5
Jos haluat saavuttaa todella tehokkaita tuloksia proteiinin ottamisesta, harjoittele säännöllisesti, älä päästä pois harjoitteluohjelmastasi. Rikastuta lisäksi ruokavaliota lihalla, kalalla, maidolla, raejuustolla, smetanalla sekä muilla maitotuotteilla, tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. Ja muista nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
