Jotta voisit syödä kunnolla ja kehon hyödyksi, sinun on tiedettävä, että jokainen henkilö on yksilöllinen, ja siksi kaikki organismit ovat erilaisia ja tarvitsevat eri määrän kaloreita. Tarvittavien kaloreiden määrän määrittäminen on melko suoraviivaista. Jos päätät laskea päivän aikana syöneiden ruokien energia-arvon, se vie jonkin aikaa ensimmäistä kertaa, ja sitten on paljon helpompaa tehdä tämä. Ruokalajin kaloripitoisuuden laskemiseksi sinulla on oltava taulukko, jossa luetellaan kaikkien tuotteiden kalorit. Nämä taulukot löytyvät yleensä keittokirjoista ja löytyvät myös Internetistä. Tässä on muutamia vinkkejä kaloreiden laskemiseen:
Ohjeet
Vaihe 1
Kerää tarroja päivässä syöneistä elintarvikkeista.
Tarkista, onko pakkauksessa merkintä, joka ilmoittaa kalorit 100 grammaa tuotetta kohden. Määritä tuoteryhmä, koska esimerkiksi ei ole 100 grammaa munia, joten sinun on kiinnitettävä huomiota toisen kunkin munan merkinnän, hän ilmoittaa tämän tuotteen luokan.
Vaihe 2
Päätä astian ruoan ainesosat.
Punnitse kukin ruoka erikseen, koska kaikki kaloritaulukot perustuvat 100 grammaan tiettyä ruokaa. Lisää tarkka määrä vaadittavia elintarvikkeita, jotka on selvästi mainittu reseptissä, kuten silmät, kuten vilja, vihannekset, liha jne.
Vaihe 3
Yhteenveto koko ruokalajin kaloripitoisuudesta ja laske sitten yhden annoksen kaloripitoisuus. Huomaa, kuinka monta kaloria syöt tämän aterian yhteydessä, ja tee sama seuraavien aterioiden kanssa koko päivän ajan.
Vaihe 4
Tee yhteenveto päivässä kulutettujen kaloreiden määrästä. Kun olet päättänyt päivän aikana syöneesi ruoan energia-arvon, vertaa kaikkia näitä tietoja tarvittavan päivittäisen kalorimäärän taulukkoon ottaen huomioon kaikki ominaisuudet työstäsi ja elämäntavastasi … Saatat joutua säätämään ruokavaliota.
