Ennen kuin aloitat kehon saattamisen ihanteelliseen muotoon, sinun on päätettävä kysymys - mikä paino on normi. Normaalin painon määrittämiseksi on useita ehdollisia kaavoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä ihanteellinen painosi Brocan kaavan avulla. Jos korkeus on alle 155 cm, vähennä sen arvosta 95, jos korkeus vaihtelee välillä 150 cm - 165 cm - vähennä 100, kun korkeus on 165-175 cm, sinun on vähennettävä 105, ja jos olet yli 175 cm, vähennä 110.
Vaihe 2
Määritä painoindeksi (BMI) tai Quetelet-indeksi. Tätä varten jaa paino kilogrammoina neliön korkeudella metreinä. Esimerkiksi korkeus 1, 8 m ja paino 85 kg. Neliö korkeus metreinä 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, jaa 85/3, 24 = 26, 2. Normaalisti BMI saa arvon 19, 5 - 24, 9. Parametri alle 19, 5 osoittaa liiallinen ohuus. Ylipaino - BMI 25 - 27,9 Yli 28 oleva lukema osoittaa liikalihavuutta.
Vaihe 3
Selvitä ihanteelliset painorajat. Tätä varten kerrotaan korkeus neliössä 19, 5 ja 24, 9. Esimerkiksi korkeuden ollessa 1,8 m, alaraja on paino 63 kg, yläraja on noin 80 kg. Selvitä kehosi tyyppi ranteen ympärysmitan perusteella. Asteenisen (ohutluuttyyppisen) ranteen ympärysmitta on alle 16 cm, normosteeninen (normosteninen) - ranteen ympärysmitta 16,5 cm - 18 cm, hypersteeninen (suurikokoinen) - yli 18 cm., ihanteellinen paino on lähellä alarajaa, leveäluaisilla - alkuun.
Vaihe 4
Mittaa vyötärö ja lantiot. Naisen vyötärö ei saa ylittää 80 cm, miehillä - 94 cm. Laske vyötärön ja lonkan ympärysmitan suhde. Naisilla tämän suhteen tulisi normaalisti olla enintään 0,85, miehillä enintään 1.
Vaihe 5
Laske ihanteellinen paino Breitman-indeksillä. Kerro korkeus senttimetreinä kertoimella 0,7 ja vähennä tuloksesta 50.
Vaihe 6
Mittaa rintakehän ympärysmitta. Käytä Borngardin kaavaa - kerro korkeus senttimetreinä rinnan ympärysmitalla senttimetreinä ja jaa tulos 240: llä.
Vaihe 7
Määritä normaali painosi Neglerin kaavan avulla. Jokaista 152,4 cm korkeutta kohden tarvitaan 45 kg painoa. Jokaista 2,45 cm: n yli 152,4 cm: n välein tarvitaan vielä 0,9 kg. Toisin sanoen vähennä 152,4 cm pituudestasi senttimetreinä. Jaa tulos 2,45: llä ja kerro sitten 0,9: lla. Lisää 45 cm tähän lukuun ja lisää sitten vielä 10% tuloksesta tähän painoon.
