Tiesitkö, että laihtumisharjoitusten aikana voit helposti laskea rasvaa polttavan pulssin? Harjoittelun aikana sykemittari auttaa hallitsemaan kuormituksen voimakkuutta, ymmärtämään, missä vaiheessa keho alkaa polttaa rasvaa.
Kenellä tahansa henkilöllä on suurin sallittu syke. On kaava, joka laskee sykkeesi, miinus ikäsi. Jos sykkeesi on tätä arvoa korkeampi, sydämellä on vaikea aika ja hapen ja ravinteiden puute.
Missään tapauksessa ei tule treenata tällaisella rajalla, koska se voi olla erittäin vaarallista. Tarvittava sykekäytävä lasketaan kuitenkin harjoittelun aikana maksimisykkeen arvosta.
Tänä aikana sydän lyö niin usein, että se tuottaa riittävän määrän happea, minkä seurauksena hiilihydraatit ja rasvat hajoavat aktiivisesti. Sen kaava on seuraava (220-ikä) * 0, 6-0, 8.
Lisäksi harjoittelun pulssi on jaettu kahteen ehdolliseen tasoon. Ensimmäinen on syke, joka on tehokas rasvan polttamiseen. Tämä on 70% suurimmasta alueesta. Keskimäärin tämä on 130 lyöntiä minuutissa +/- 10, iästäsi riippuen.
Jotta voisit erota ylimääräisistä kiloista, sinun on harjoiteltava tällä pulssilla vähintään 40 minuuttia, koska hiilihydraatteja kulutetaan harjoittelun ensimmäisten 20 minuutin aikana, ja vasta sen jälkeen rasvat alkavat hajota.
Toinen taso on yli 70% maksimista, se kouluttaa aerobista kestävyyttä ja polttaa ensin myös hiilihydraatteja, sitten rasvoja.
