Ikääntyminen tapahtuu monista syistä. Yksi johtavista tekijöistä on liian monien metabolisten sivutuotteiden kertyminen solujen sisään. Iän myötä kyky poistaa ne vähenee. Voit auttaa tätä prosessia tekemällä erityistä anti-aging voimistelua.
Aloita venyttelystä. Ota sitten 12 rauhallista hyppyä venyttääksesi kehon alaosaa. Jos pystyt, herätä ylävartalosi tekemällä 12 lattiarullaa. Jos ei, makaa selälläsi ja nosta kädet ja jalat. Aloita ravistamalla raajoja, kun taas niiden tulisi olla täysin rentoja. Tee tämä noin 10 sekunnin ajan. Seuraavaksi nouse ylös ja aloita harjoituksia, jotka stimuloivat kehon tärkeimpiä imusolmukkeita.
Tämän kompleksin toimintaperiaate perustuu veren ja imusuonten virtojen aktivoitumiseen.
Tee pään taivutuksia: eteenpäin - taaksepäin, vasemmalle ja oikealle, 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Seuraava liike on nostaa ja laskea käsiäsi hitaasti 12 kertaa. Nosta sitten kätesi sivujen yli, myös 12 kertaa. Käännä jalkaa edestakaisin stimuloimaan nivusolmukkeita. Jalka ei saa olla suora, se voi taipua. Mutta se, jolla seisot, on pidettävä suorana. Toista kummallakin jalalla 12 kertaa. Seuraavaksi tee sivupotkuja jalkoillasi, myös 12 kullekin. Voit tehdä tämän asettamalla kätesi sivulle, venyttämällä polvea vastaavaan käteen.
Istu seuraavaa harjoitusta varten lattialle, kääri kätesi polvien ympärille ja pyöritä selkäsi. Rullaa selällään 12 kertaa. Nouse ylös ja ala taputtaa kämmentäsi vartalon yli ja kulkea sen pinnan yli. Kun olet valmis, hengitä syvään sisään ja ulos. Kyykky alas, kääri kätesi polvien ympärille. Ota 12 syvää hengitystä ja uloshengitystä aktiivisesti kalvosi avulla. Seuraava harjoitus: makaa selälläsi, nosta kädet ja jalat ylös. Pyöräile kaikkien raajojen kanssa 20 sekuntia. Nouse ylös, laita kätesi vyösi päälle ja taivuta hitaasti taaksepäin. Odota 10 sekuntia, taivuta sitten jalkoihisi ja kääri kätesi niiden ympärille, levätä vähän. Toista vielä 5-6 kertaa.
Seuraava harjoitus: makaa lattialla ja tee "silta", pidä 10 sekuntia. Mene sitten lattialle ja tuo polvet rintaan, "ryhmä". Makaa näin 10 sekuntia. Vaihda näitä paikkoja 8 kertaa. Tee nyt virkistävä hengitys. Nouse seisomaan, hengitä syvään ja työnnä vatsalihakset ulos niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität ulos, purista vatsaasi voimakkaasti. Toista 12 kertaa.
Tee anti-aging selkärangan harjoituksia. Istu pakarat kantapäässä. Aseta kätesi polvillesi. Taivuta selkäsi hengittäessäsi, pyöritä selkäsi hengittäessäsi. Pää ei liiku. Tämä liike voidaan tehdä aktiivisesti. Jatka 1-5 minuuttia. Harjoituksen lopussa keho lämpenee. Pysähdy, tee 3 syvää sisäänkäyntiä, pidä hengitystäsi 4 sekunnin ajan yrittäen olla rasittamatta lihaksiasi. Makaa selälläsi, vedä polvet rintaan. Kun hengität sisään, venytä suoria jalkojasi noin 45 asteen kulmassa ja levitä kädet sivulle. Kun hengität ulos, koota takaisin "ryhmittymään". Liikkeet ovat aktiivisia, niska ei taipu. Tee 1 min.
Ikääntymistä estävä voimistelu on tarkoitus tehdä päivittäin. On parempi tehdä se unen jälkeen aktivoidaksesi kaikki kehon prosessit ja saadaksesi lisää energiaa.
Rauhoita hengitystä. Istu ristissä ja aseta kätesi harteillesi. Venytä vasen kyynärpää oikealle polvellesi ja tuo oikea käsi takaisin lattiaan. Toista toisella kädellä. Harjoitusaika - 1 min. Pysy istumassa turkkilaiseen tyyliin, nosta kätesi ja venytä minuutin ajan. Nuorentava voimistelu on ohi.
