Nykyaikaisessa yhteiskunnassa nuorten on yksinkertaisesti pystyttävä puolustamaan itseään. Oppiaksesi taistelemaan, sinun on ensin rakennettava lihasmassaa. Lakot ovat siis selkeitä ja vahvoja. Asiantuntijoiden hyödylliset neuvot auttavat sinua saavuttamaan toivotut tulokset.
Auttavia vihjeitä
Taistelun oppimiseksi sinun on haettava apua ammattilaiselta, joka paitsi näyttää ja opettaa taistelutekniikoita henkilökohtaisella esimerkillä, myös selittää teoriaa yksityiskohtaisesti, koska tämä on minkä tahansa taistelulajin perusta. Taistelun fyysinen osa on aloitettava ymmärtämällä sen henkinen puoli.
On harhaa ajatella taistelua tavoitteettomana jalkojen ja käsivarsien heiluttamisena. Tämä asenne johtaa taistelun häviämiseen. Voittaakseen on tarpeen tutkia vihollista mahdollisimman paljon, ymmärtää taistelun tarkoitus ja voiton ydin. Tämä on mahdollista, jos hallitset vakaasti taistelun filosofian. Älä unohda ammattilaisen apua. Loppujen lopuksi on parempi maksaa pieni summa rahaa kerran oppitunnista kuin maksaa terveydelläsi tulevaisuudessa, kun kohtalo tuo sinut yhteen kokeneemman vastustajan kanssa.
Kuinka rakentaa lihaksia nopeasti
Ennen harjoittelun aloittamista on syytä muistaa, että fyysisen harjoittelun intensiteetin on ensinnäkin oltava verrattavissa kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin. Sinun ei pitäisi ylirasittaa itseäsi ensimmäisillä oppitunneilla, tämä ei lisää vaikutusta, mutta päinvastoin, nyrjähdykset, vammat ja voimakas lihaskipu ovat mahdollisia.
On huomattava, että lihasmassan kasvuvauhti riippuu suoraan oikein valitusta harjoitussarjasta, riittävästä ravinnosta harjoitusjakson aikana ja lähestymisten määrästä. Sinun ei pitäisi ladata vain yhtä lihasryhmää. Jokaisessa oppitunnissa on välttämätöntä käyttää maksimaalisesti useita lihasryhmiä, esimerkiksi hauislihaa pumpattaessa, samalla on suositeltavaa pumpata puristin- ja selkälihaksia. Asiantuntijat suosittelevat lähestymistapojen määrän lisäämistä asteittain.
Lihaksen nopea rakentaminen kannattaa lisätä eläin- ja kasviproteiinien saantia harjoittelun aikana. Tässä tapauksessa hevosenliha, siipikarja ja naudanliha ovat sopivimpia.
Sinun tulisi väliaikaisesti vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää ja unohtaa rasvat. Älä koskaan käytä hormonaalisia steroideja lihasten määrän lisäämiseksi. Näiden lääkkeiden vaikutus on vain väliaikainen. Muista: steroidit vaikuttavat negatiivisesti kaikkiin kehojärjestelmiin.
Kotona voit käyttää yksinkertaista tankoa lihasten rakentamiseen. Päivittäin vetämällä lyhyen ajan kuluttua voit arvioida positiivisen tuloksen. Harjoitus tulisi suorittaa kädet hartioiden leveydellä toisistaan kämmenet sisäänpäin. Kun vedät ylös, älä unohda oikeaa hengitystä. Sen pitäisi olla tasainen ja rauhallinen. Nousemassa hengitämme syvään. Uloshengityksen aikana palaamme lähtöasentoon. Nostolla on myönteinen vaikutus vatsalihasten, selän ja käsivarsien.
