Käytännössä kaikenlaisten taistelulajien kohdalla isku kädellä on ratkaiseva. Kaikki aloittelijat eivät kuitenkaan osaa ratkaista ongelmaa nopeimmin.
Se on välttämätöntä
- - kuntosali;
- - kouluttaja
- - käsineet;
- - siteet;
- - tassut;
- - makiwars;
- - päärynät.
Ohjeet
Vaihe 1
Löydä itsellesi hyvä valmentaja tai sparrauskumppani. Ilman pätevää mentoria, joka on omistautunut yli vuoden oman iskunsa järjestämiseen, on melkein mahdotonta saavuttaa yksinään tulosta. Aluksi et voi tietää mitään tekniikkaa, lämmittelyä tai pätevää lähestymistapaa harjoitteluun.
Vaihe 2
Löydä itsellesi nyrkkeily- tai käsi-taisteluhalli. Keskustele kouluttajan kanssa harjoitteluolosuhteista. Hanki käsineet, siteet ja aloita harjoitus. On parasta tehdä se joka toinen päivä, jos tarvitset nopean tuloksen. Harjoitetuille urheilijoille voit antaa päivittäisen kuormituksen.
Vaihe 3
Opi lyömisen tekniikka. Opi ensinnäkin puristamaan sormiasi oikein ja tukevasti. Tämä estää nyrkkisi vaurioitumasta harjoituksen aikana. Selvitä kaikki seikat, joista mentorisi kertoo sinulle. Alkuvaiheessa sinun tulee vain jäljitellä ilmapuhallusta: suorista käsivartesi kyynärpään kohdalta älä unohda vetää sitä jyrkästi takaisin. Älä unohda myös suojaa. Palauta kätesi aina lähtöasentoonsa: toinen suojaa kasvoja, toinen suojaa rintaa.
Vaihe 4
Harjoittele lyömistä tassuihin. Kun olet asettanut lyöntitekniikan, jatka vakavampaa työtä. Pyydä mentoriasi asettamaan tassut kummallekin kädelle. Ota terävä isku ja palauta kätesi nopeasti alkuasentoon. Toista sama harjoitus toisen käsivarren kanssa.
Vaihe 5
Aloita siirtyminen eteenpäin ja lyö kaksi iskua: vasemmalle ja oikealle. Nyrkkeilijät kutsuvat tätä yhdistelmää "kahdeksi". Anna tälle harjoitukselle 20-30 minuuttia joka kerta. Kahden kuukauden kuluttua olet yksinkertaisesti yllättynyt siitä, kuinka paljon iskun nopeus ja voima ovat kasvaneet.
Vaihe 6
Löydä lisää laukkuja ja makisotia. Jotta saavutat nopeasti iskun järjestämisen, sinun on myös vahvistettava nyrkkisi ja jänteesi. Muuten voit helposti vahingoittaa rystyjäsi. Pyydä valmentajaasi näyttämään sinulle, kuinka lyödä raskaita laukkuja pätevästi. Osuma vähintään 200-300 osumaa jokaisen harjoituksen lopussa.
