Ilman voimakasta iskuja kaikki taistelun tunteet menetetään. On osoitettu, että rennolla kädellä lyötyllä iskulla on suurin vahvuus. Käden nopeuttamiseksi antagonistilihakset kytketään pois työstä. Ensinnäkin nämä ovat hauis. Isku annetaan voimakkaalla jalan työnnöllä ja kehon käännöksellä. Harvat luonnollisesti pystyvät rentouttamaan käsivarren lihaksia. Taistelun aikana lihakset jännittyvät vaistomaisesti. Jos haluat oppia lyömään rennolla kädellä, sisällytä tiettyjä harjoituksia harjoitteluohjelmaasi.
Se on välttämätöntä
- - kelkka;
- - 500 g käsipainoja;
- - pala kumia 8x4x1cm;
- - Nojapuut;
- - kaksi 10-15 cm korkeaa alustaa;
- - raskas lääkepallo.
Ohjeet
Vaihe 1
Nosta kelkka. On parempi ottaa työkalu, jossa on hitsattu kahva. Napsauta kumirengasta, se voi olla maalla tai kaivaa puoliväliin - sillä ei ole väliä. Lyö rengasta kaikilla mahdollisilla tavoilla: ylhäältä, oikealta, vasemmalta. Tämä harjoitus kehittää kaikki lihakset, joita tarvitaan lyöntien toimittamiseen, mukaan lukien ylä-, sivu- tai yläpuoliset. Suorita kolme 10 iskun sarjaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 2
Tartu raskas medball kehittää työntöä. Seiso viisi tai kuusi askelta seinän edessä. Nosta pallo rintaan, kämmenet ulospäin ja selkä painettuna rintalastaa vasten. Levitä kyynärpäät sivuille. Heittotekniikka on sama kuin koripallossa. Työnnä palloa voimakkaasti yrittäen lyödä sitä seinään. Heittovoiman tulisi olla sellainen, että medball pomppii hieman seinältä osuman jälkeen. Jos saat pallon palautumaan käsiisi, voit lisätä etäisyyttä seinään.
Vaihe 3
Ota pala kumia käteen ja purista sitä molemmin käsin vuorotellen. Liikkeen tulee olla terävä ja vahva. Joten kaikki käsivarren lihakset ovat jännittyneitä ja heti rentoja. Tee tämä harjoitus useita tunteja päivässä. Tämä auttaa pääsemään eroon käsivarren lihasten välisistä rasvatyynyistä, lisää käsivarsien painoa ja tekee siten iskuista vahvemman ja terävämmän. Lisäksi harjoitus vahvistaa kättä hyvin ja vähentää peukalon loukkaantumisriskiä suorasta vaikutuksesta.
Vaihe 4
Suorita terävyyttä ja voimaa tekemällä räjähtäviä punnerruksia. Korosta kahden noin 10-15 cm korkean tuen välissä. Kädet lattialla, jalat yhdessä, pidä selkäsi suorana. Taivuta kätesi, laske itsesi koskettamaan lattiaa rinnallasi, suorista sitten terävällä työntämällä kädet niin, että kehosi hyppää ja kätesi laskeutuvat tuille. Laske taivutetuille käsivarsille, jotta kyynärnivel ei vahingoitu. Laske itsesi nopeasti lattialle molemmilla käsillä samaan aikaan, kuin "hyppäämällä". Jos sinulla ei ole sopivia tukia, tämä harjoitus voidaan korvata puuvillaisella push-upilla.
Vaihe 5
Korosta lattialla. Kädet hartioiden leveydellä, jalat yhdessä, selkä suora, lapaluita koottu yhteen. Taivuta kätesi niin, että rintasi koskettaa lattiaa. Työnnä sitten jyrkästi molemmin käsin niin, että ruumis "pomppi" lattiasta. Lennon vaiheessa on aikaa taputtaa kätesi rinnan alla ja laskeutua taas molemmin käsin lattialle. Tee 5-8 toistoa.
Vaihe 6
Korosta yhdensuuntaiset palkit. Kädensija on hieman leveämpi kuin hartiat. Laske itsesi hitaasti niin, että olkanivelet ovat hieman olkanivelten alapuolella. Liiku ylöspäin voimakkaalla painalluksella. Tee kolme sarjaa 6-8 toistoa. Lepo 2 minuuttia toistojen välillä.
Vaihe 7
Harjoittele tekniikkaa lyödä peilin eteen, poimien 500 gramman käsipainot. Kevyt paino lisää iskunopeutta, kun taas lihakset eivät rasittu.
