Pyöräily ei ole vain nautinto, vaan myös palkitseva harrastus. Tämä urheilu ei vain kehitä kestävyyttä ja sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, vaan siihen liittyy myös erilaisia lihasryhmiä.
Mitkä lihakset kehittyvät pyöräilyn aikana
Lukuun vaikuttamisen kannalta polkupyörä ei ole mikään sama asia kuin juoksu. Ajamisen aikana alavartalon eri lihasryhmät kehittyvät ja vahvistuvat. Joten polkemisen aikana vasikan lihaksille ja takareisille laskeutuu suuri kuorma.
Suurimmat reisilihakset, nelipäät ja hauis, ovat myös mukana. Ensimmäiset sijaitsevat reiden yläosassa ja kehittyvät pääasiassa polkimien laskuessa - heidän työnsä tunnet erityisen hyvin ylämäkeen. Ja toiset sijaitsevat reiden alaosassa ja niiden kuormitus putoaa polkimien nostamisen aikana.
Lisäksi polkupyörän aikana pakaralihakset vahvistuvat täydellisesti - ne toimivat samanaikaisesti nelipään kanssa. Siksi tällainen urheilu sopii erityisen hyvin kauniille sukupuolille.
Paljon vähemmän kuormitusta vatsalihakseen, mutta silti et voi tehdä ilman niitä tässä asiassa. Niitä käytetään pääasiassa kun runko on kallistettu eteenpäin tai pitämällä sitä suorassa asennossa. Molemmissa tapauksissa ne toimivat yhdessä selkälihasten kanssa.
Aseiden lihakset ovat vähiten mukana ajaessasi tätä ajoneuvoa. Vaikka maastopyöräilyyn epätasaisessa maastossa, ne eivät kehity huonommin kuin alakehon lihakset. Ammattimaisilla pyöräilijöillä on kuitenkin aina kehittyneemmät jalat.
Pyörä aiheuttaa myös stressiä lonkan lihaksille, jotka auttavat pidentämään lonkat ja taivuttamaan polvet. Ne sijaitsevat nivusien sivuilla. On erittäin tärkeää olla vahingoittamatta niitä ajon aikana, koska he ovat melko haavoittuvia. Siksi on tarpeen vähentää kuormaa tai lopettaa ratsastus kokonaan, jos voimakas kipu alkaa tällä alueella.
Kuinka oikein istua pyörällä ajon aikana
Jotta pyöräily olisi hyödyllistä, sinun on tehtävä se oikein. Sinun on ajettava tällä ajoneuvolla käsivarret rentoina ja hieman kyynärpäissä. Käsien tulisi olla vapaita kiertyä ohjaustangon ympärille ylhäältä, eikä ranteiden tule roikkua. Ajoittain on hyödyllistä muuttaa käsien asentoa hieman, jotta ne eivät tunnu.
Selän tulisi olla hieman kallistettu eteenpäin, koska pysty- tai vaakasuorassa asennossa se alkaa nopeasti kasvaa tunnottomaksi ja kipeäksi. Jos et pysty pitämään selkääsi oikein, pyörän runko voi olla liian pitkä tai liian lyhyt sinulle. Kaulan tulee olla selän jatke, ei kallistu eteenpäin tai heittää taaksepäin. Jalkojesi tulisi saavuttaa polkimet kokonaan, kun ne ovat alimmillaan.
