Voit lisätä pituutasi eri tavoin. Erityisesti vaakasuoran palkin avulla. Jos et ole laiska ja harjoittelet säännöllisesti, tulos ei ole kauan odotettavissa. Erikoisharjoitusten avulla voit saada muutaman senttimetrin pitemmäksi.
Se on välttämätöntä
- - vaakasuora viiva;
- - säännölliset luokat.
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on suoritettava nämä harjoitukset kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Voit tehdä sen pihalla leikkikentällä tai kotona, vaakasuoralla baarisimulaattorilla. Herää aamulla, mene vaakapalkkiin. Muista, että sinun on ripustettava ojennetuilla käsivarsilla. Yritä hengailla mahdollisimman kauan. Aloitusaika on suositeltavaa olla vähintään 2 minuuttia. Hyppää alas ja levätä. Hyppää uudelleen baariin ja ripusta niin kauan kuin mahdollista. Suorita yhteensä 5 syöttöä. Aikaa ripustusasentosi. Lisää sitä ajan myötä.
Vaihe 2
Toinen harjoitus on samanlainen kuin edellinen. Sitä ei kuitenkaan tarvitse suorittaa kahden, vaan yhden minuutin ajan. Eli sinun ei tarvitse tehdä tätä harjoitusta täydellä voimalla. Älä 5, vaan 20 syöttöä. Kun kädet ovat vahvat, lisää aikaa kahteen tai kolmeen minuuttiin. Muista, että joko ensimmäinen tai toinen harjoitus tehdään aamulla. Valitse yksi heistä ja harjoittele.
Vaihe 3
Ota hengitys, levätä ja jatka seuraavaan harjoitukseen. Suorita vetoja. Laskeutuessasi yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja ripustaa tässä tilassa 5-10 sekuntia. Toista harjoitus 4-5 kertaa.
Vaihe 4
Kääntämällä runkoa vaakasuoraan palkkiin ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Tee vähintään 30 ohitusta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 5
Kuvittele heiluri ojennettujen käsivarsien päällä ja yritä simuloida jalkojesi heiluvia liikkeitä yhteen suuntaan ja toiseen. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 6
Kierrä nyt lantioasi. Suorita harjoitukset ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. On suositeltavaa tehdä vähintään 10 käyntiä.
Vaihe 7
Älä unohda iltavoimistelua. Hyppää vaakapalkkiin ja yritä hengailla mahdollisimman kauan. Suorita 5 syöttöä.
Vaihe 8
Muista, että säännöllinen harjoittelu on erittäin tärkeää tulosten saavuttamiseksi. Ajan myötä kasvusi alkaa lisääntyä nikamien välisten levyjen venyttämisen vuoksi. Lisäksi vahvistat selän ja käsivarsien lihaksia ja minimoit selkärangan sairauksien kehittymisen riskin.
