Kaunis vartalo, jossa on hyvin kehittyneet lihakset, houkuttelee muiden silmiä, tekee sinusta houkuttelevan ja itsevarman itsestäsi ja omista vahvuuksistasi. Lihasmassan nopea rakentaminen on välttämätöntä järjestää liikunta- ja lepotila oikein ja valita tasapainoinen ruokavalio.
Ohjeet
Vaihe 1
Rakenna harjoittelu vähitellen kuntosalilla. Ajan myötä keho sopeutuu ja harjoittelu muuttuu tehottomaksi. Siksi lisää kuormaa harjoitusten toistojen määrällä tai lisäämällä työpainoa.
Vaihe 2
Tee noin 6-9 sarjaa harjoituksia kullekin lihasryhmälle - tämä on optimaalinen sarja sarjaa lihasten kasvulle. Jokaisen harjoittelun tulisi kestää keskimäärin noin 45 minuuttia. Kun suunnittelet harjoittelusuunnitelmaa, pidä mielessä, että sydänliikunta, sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelu hidastaa lihasmassan kasvua. Siksi ne tulisi suorittaa peruskuormien jälkeen ja enintään 20 minuutin kuluttua.
Vaihe 3
Tarkista ruokavaliosi. Sinun on syötävä raskas ateria 3 tunnin välein. On syytä lisätä kulutettujen proteiiniruokien määrää. Proteiini on välttämätöntä lihaskudoksen uudistumiselle harjoituksen jälkeen. Määritä kehollesi tarvittava päivittäinen proteiinin saanti. Voit tehdä tämän kertomalla 1 gramma proteiinia painollasi punnissa (1 punnassa 454 grammaa). Tärkeimpiä proteiinilähteitä ovat kana, sianliha, munat, juusto, pähkinät, siemenet ja äyriäiset. Myös kulutetun rasvan määrän on oltava tasapainossa. Rasvat lisäävät anabolisten hormonien määrää miehillä, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle. Anabolisten steroidien kuluttaminen on erittäin suositeltavaa.
Vaihe 4
Juo runsaasti nesteitä. Sinun tulisi juoda vähintään 12 lasillista vettä päivittäin kuivattavaksi.
Vaihe 5
Nauti paljon levätä ja nukkua. Erota itsesi stressitilanteista mahdollisimman paljon. Ota jokaisen harjoittelun jälkeen hengitys ja makaa. Sitten kävele rauhassa. Lihaskudoksen korjaus tapahtuu, kun kehosi on levossa vähentämällä aineenvaihduntaa ja verenkiertoa rennoissa lihaksissa.
