Lonkat ovat ehkä naisten kehon ongelmallisimpia alueita. Täällä rasva ensin laskeutuu muodostaen vihatut "korvat". Selluliitti hyökkää ensisijaisesti myös reiden alueelle ja tekee mahdottomaksi käyttää lyhyitä shortseja ja minihameita. Aloita ohjelma, jonka tarkoituksena on saada reidesi täydelliseen kuntoon välttääksesi kuoppaisen ihon ja löysät, muotoiset reidet farkkujen ja pitkien hameiden alle.
Se on välttämätöntä
- - kova vartalo vartalolle;
- - vähäsuolainen ruokavalio;
- - runsas juoma;
- - käsipainot;
- - voimistelumatto;
- - portaat
- - kori 20-30 cm korkea.
Ohjeet
Vaihe 1
Selluliitin esiintymisen torjumiseksi hiero reität päivittäin jäykällä, kuivalla harjalla. Voit tehdä tämän kylpyhuoneessa aamulla. Harjaa hampaasi yhdellä kädellä ja hiero reidet toisella kädellä. Älä sääli itseäsi, ihon tulisi muuttua punaiseksi, ja sinun pitäisi tuntea olosi kuumaksi ja jopa palavaksi.
Vaihe 2
Vähennä suolaista ja mausteista ruokaa. Ne pitävät nestettä solujenvälisissä kudoksissa ja johtavat turvotukseen, pääasiassa reisiin.
Vaihe 3
Juo enemmän vettä, ja selluliitti laskeutuu vähemmän reidesi. Se on vesi, joka huuhtelee kaikki toksiinit kehosta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Puhdas vesi on välttämätöntä normaalille aineenvaihdunnalle.
Vaihe 4
Mene urheiluun. Mikään hieronta tai ruokavalio ei tee mitään hyvää, jos makaat sohvalla. Reiden ja pakaroiden lihakset reagoivat kuormitukseen erittäin helposti, ja voit järjestää itsesi nopeasti.
Vaihe 5
Unohda hissi, jos haluat kauniit reidet ja tukevat pakarat. Yritä juosta ylös portaita, hyppäämällä askeleen yli. Jos et ole koskaan harrastanut urheilua, et todennäköisesti pysty ajamaan useampaa kuin yhtä jaksoa. Aloita pienestä ja laajenna työsi joka päivä. Reidesi vähitellen ohenevat ja pakarat kiristyvät. Portaiden juokseminen on paras harjoitus tälle kehon alueelle.
Vaihe 6
Kyykky painoilla. Nosta käsipainot, nouse suoraan. Nosta käsipainot hartioille. Kyykky syvälle, palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Pidä kyykky kun pidät selkäsi suorana, älä slouch, katso edessäsi. Pidä kantapäät lattialla. Tee 10-12 kyykkyä, lepää noin minuutin ajan ja tee toinen sarja.
Vaihe 7
Oikean jalkasi varpaalla lepää matalalla alustalla ja aseta vasen jalkasi edestäsi laajalle askeleelle. Pidä selkäsi suorana, vedä vatsaasi, aseta kätesi vyötärölle. Siirrä painosi edessä olevaan jalkaan. Taivuta vasenta jalkaa ja laske vartalo alas niin, että oikean jalkasi polvi koskettaa melkein lattiaa. Yritä pitää vasemman jalan polvi varpaassa. Palaa lähtöasentoon. Päätyö tehdään etujalalla. Tee 5-8 kyykky ja vaihda jalat. Kun olet tehnyt kaikki kyykkyjä toiselle jalalle, lepää minuutin ajan ja toista kaikki uudestaan. Tämä harjoitus toimii hyvin painojen kanssa.
Vaihe 8
Makaa oikealla puolella kuntosalimatolla. Venytä jalkoja, lepää oikealla kyynärpäälläsi. Vasen käsi makaa vapaasti vartaloa pitkin. Nosta suoraa vasenta jalkaa hitaasti ylös ja laske se myös hitaasti. Älä aseta jalkaa lattialle tai oikealle jalalle, vaan se on jatkuvasti ripustettava. Tee niin monta toistoa kuin voit. Kierrä sitten toiselle puolelle ja työskentele oikealla jalalla. Tämä päivittäin suoritettava klassinen saksiharjoitus pääsee eroon reiden ikävistä polvihousuista kahdessa tai kolmessa kuukaudessa.
