Tällaisissa vaikeuksissa saavutettu lihasmassa menee pois, sinun on vain aloitettava syöminen hieman vähemmän. Käytäntö osoittaa, että jos henkilö on vähäkalorisella ruokavaliolla, 50% lähtevästä massasta on rasvaa, mutta loput 50% on lihaksia. Kyky olla menettämättä lihasmassaa on hyödyllinen paitsi urheilijoille, myös tavallisille ihmisille, jotka noudattavat ruokavaliota, koska lihakset ovat tärkeimmät energiankuluttajat. Jos niiden massa pienenee, aineenvaihdunta hidastuu ja sen seurauksena kehon rasvan palamisnopeus.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä erityistä huomiota voimaharjoitteluun. Urheilijat vaihtelevat kaloriohjelmia vähäkaloristen ohjelmien kanssa, koska lihasten kasvun aikana väistämättä tapahtuu jonkin verran rasvaa. Aikaa, jolloin se lähtee, kutsutaan myös "kuivumiseksi". Keho, josta puuttuu kaloreita energian saamiseksi, polttaa paitsi rasvaa myös lihaksia, ellei sitä harjoitella tänä aikana.
Vaihe 2
Yleensä ihmiset mieluummin painavat aerobisia liikuntakomplekseja, koska ne polttavat rasvaa hyvin. Mutta ne eivät käytännössä paranna lihasten tilaa, joten muista sisällyttää monimutkaisiin anaerobisiin harjoituksiin, joilla on selvä vaikutus lihasten säilyttämiseen. Tämä auttaa ylläpitämään lihasmassaa, vaikka olisit vähäkalorisella ruokavaliolla.
Vaihe 3
Syö oikein. Jotta keho polttaa rasvaa eikä tuhlaa lihaksia, sinun on lisättävä proteiiniruokien määrää, jotka ovat välttämättömiä lihaskudokselle. Kompensoi hiilihydraattiruokien poissulkeminen proteiiniruokien kanssa. Jokaista painokiloa kohden tarvitset noin 2 grammaa proteiinia, jos olet rasvan polttovaiheessa.
Vaihe 4
Jos harrastat aktiivisesti ja otat enemmän kuin 2 g proteiinia / 1 kg kehoa päivässä, lisää kulutetun proteiinin määrää vähentäen samalla hiilihydraattien määrää valikossa. Niille, joilla on taipumusta rasvan kertymiseen, pelkkä hiilihydraattien vähentäminen, mutta ei proteiinien vähentäminen, voi jo saavuttaa tuloksia.
Vaihe 5
Ammattilaisille, sille, joka vain laihtuu eikä halua laihtua lihaksia, samat suositukset toimivat. Rekisteröidy kuntosalille tai kuntosalille, vie aikaa voimaharjoittelulle. Syö enemmän lihaa, maitotuotteita, pähkinöitä, joten lihasmassaa ei menetä edes alhaisella voimakkuudella.
