Kiristetyt takareisit luovat tyylikkään, veistetyn siluetin. Sileä reisilinja, pyöristetyt pakarat ilman selluliitin merkkejä - tätä kannattaa kokeilla. Paras resepti reiden lihasten kehittämiseen on voimaharjoitukset ja vastarinta. Harjoittele säännöllisesti ja näet pian vaikuttavia tuloksia.
Se on välttämätöntä
- - käsipainot;
- - Levytanko;
- - portaikko;
- - nilkkapainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä reiden lihakset hyvin ennen voimaharjoittelua. Hyppyköysi, pyöritä paikallaan olevan polkupyörän polkimia, tee muutama harjoittelu portaalla.
Vaihe 2
Ota käsipainot molempiin käsiin ja pidä ne alhaalla. Hengitä syvään, nosta kätesi ylös ja vedä toista jalkaa takaisin. Toista tekniikka toisella jalalla. Suorita 4-12 harjoitusta kahdesta kolmeen sarjaan. Jotta voisit olla tehokkaampi, käytä erityisiä painoja nilkoissasi tai käytä raskaita kenkiä.
Vaihe 3
Seiso astinlaudalla, laita tanko sen viereen. Nosta sitä hitaasti, suoristamalla vartaloasi ja pitämällä tankoa alemmissa käsissäsi. Laske myös tanko hitaasti. Toista harjoitus 4-10 kertaa kahdessa sarjassa.
Vaihe 4
Yksi tehokkaimmista harjoituksista on syvät tangot. Aseta tanko harteillesi. Ota pieni askel eteenpäin asettamalla jalkasi peräkkäin - tämä on lähtöasento. Hengitä sisään ja ota askel taaksepäin yhdellä jalalla ja laske kehosi alas. Etujalan polven tulee olla taipunut 90 asteen kulmassa. Varo tuntemuksia - jos tunnet jännitystä reiden takalihaksissa, harjoitus suoritetaan oikein. Jos etulihaksesi ovat jännittyneet, kyykyt todennäköisesti väärässä kulmassa. Suorista ja muuta askeleesi leveyttä.
Vaihe 5
Kun teet voimaharjoituksia, ota aikaa, jännitä lihaksia, joiden kanssa työskentelet, ja tarkkaile hengitystäsi. Jos haluat kehittää lantiota ja antaa heille tilavuutta, lisää painoa ja tee 4-6 harjoitusta kahdesta kolmeen sarjaan. Niiden, jotka haluavat kiristää lihaksia ja poistaa ylipainon, tulisi vähentää tangon tai käsipainojen painoa ja lisätä toistojen lukumäärä 10-12: een yhdessä lähestymistavassa.
Vaihe 6
Viimeistele harjoitus venyttämällä työstettyjä lihaksia. Nouse suoraan, taivuta hitaasti yli ja kosketa lattiaa sormillasi tai kämmentäsi. Makaa lattialla, nosta suorat jalkasi venyttämättä sukkiasi. Vedä polvet molemmin käsin itseäsi kohti, venyttämällä reiden takareunan lihaksia ja hamstrioita. Nouse ylös, työnnä syvin eteenpäin koskettamalla polveasi ojennettuun jalkaasi lattialla. Heiluta tukijalkaa useita kertoja. Levitä jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, nouse varpaillesi ja istu hitaasti syvään pliéen.
