Ylipaino lonkan alueella on harvinaista miehillä. Tämä on pääasiassa naispuolinen ongelma. Tämä rasvakudoksen sijoittuminen naisen kehoon liittyy ensisijaisesti naisten päätarkoitukseen - äitiyteen. Siksi energiavarat talletetaan mahdollisimman lähelle lisääntymiselimiä: lantion alueelle ja reisiin. Mutta voit silti selviytyä tästä ongelmasta.
Se on välttämätöntä
- - murto-ruokavalio;
- - aerobinen harjoittelu
- - kyykky ja keuhkot ilman painoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä odota päästä eroon rasvakerroksista missään tietyssä paikassa. Reiden rasvasolut katoavat viimeisenä, ja ennen kuin saavutat ne, laihdut ylävartaloon.
Vaihe 2
Ensinnäkin, tarkista ruokavaliosi. Vältä raskaita myöhäisiä illallisia. Tee aamiaisesta pakollinen. Aterioiden tulisi olla murto-osia. Tällöin kehoon pieninä annoksina saapuvalla ruoalla on aikaa prosessoida kokonaan energiaksi.
Vaihe 3
Muuta ruokavaliota. Hitaiden hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin tulisi olla ruokavalion tukipilari. Aamiaisen tulee olla mahdollisimman kaloripitoinen, muista syödä puuroa, viljaleipää tai mysliä aamulla. Päivälliseksi on parempi syödä proteiiniruokia. Pidä aina jotain kevyttä valmis välipalaksi. Tämä voi olla omena, porkkana tai tuore kurkku.
Vaihe 4
Älä yritä laihtua dramaattisesti. Mitä nopeammin laihdut, sitä nopeammin se palaa. Ja se palaa ensisijaisesti lantioon ja alavatsaan. Vähennä kalorien saantiasi 10-15% ja lisää liikuntaa.
Vaihe 5
Aerobisesta toiminnasta suositellaan juoksemista, reipasta kävelyä ja uintia lantion tilavuuden vähentämiseksi. Mutta jos et pysty uimaan nopeassa tahdissa 40-45 minuuttia pysähtymättä, on parempi kieltäytyä harjoittelemasta uima-altaalla. Anna etusija juoksuharjoittelulle.
Vaihe 6
Suorita keskimääräisessä tahdissa päivittäin vähintään 40 minuuttia. Rasvanpoltto alkaa noin 25-30 minuuttia juoksun alkamisen jälkeen ja jatkuu puolitoista - kaksi tuntia sen päättymisen jälkeen. Älä yritä juosta nopeasti, on parempi juosta pidempään. Säännöllisen liikunnan vaikutus ilmenee 2–3 viikossa.
Vaihe 7
Painonpudotus ja lantion pienentäminen edellyttävät pitkäkestoisia, matalan intensiteetin kuntosalin harjoitteluja. Parhaat lonkkaharjoitukset ovat kyykky ja keuhkot. Tee mahdollisimman monta toistoa pienellä tai ei lainkaan painolla.
Vaihe 8
Kyykky jalat leveällä etäisyydellä toisistaan ja varpaiden kääntäminen ulospäin työskentelevät sisäreisi. Juuri tämä alue on erityisen hankala, koska tavallisille kuormille on vaikea antaa periksi.
Vaihe 9
Suorita harjoitusrutiinisi käyttämättä hissiä. Kävely portaita pitkin on loistava tapa polttaa rasvasoluja tehokkaasti ja kiristää reiden ja pakaralihasten lihaksia.
