Kapeat polvet koristavat huomattavasti jalkoja, mutta painon menettäminen polvissa on hyvin vaikeaa, koska polvi on nivel, ja jotta päästäisiin eroon rasvasta tällä alueella, sinun on laihdutettava yleensä. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voivat vähentää merkittävästi polviasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu tuolin reunalla, lepää jalat lattialla ja aloita hitaasti oikean jalkasi suoristamista. Toista 50 kertaa ja vaihda sitten jalat. Suorita harjoitus huolellisesti, älä heilahduta hitautta.
Vaihe 2
Seiso lattialla, taivuta polviasi hieman ja lepää kätesi niiden päällä. Suorita 15-20 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Levitä jalat ja toista edellinen harjoitus.
Vaihe 4
Pysy varpaillasi ja kävele paikalla viisi minuuttia nostaaksesi asteittain.
Vaihe 5
Pidä tuesta kiinni ja suorita seuraava harjoitus: Seiso oikealla jalallasi, nouse varpaillesi. Toista sitten harjoitus vasemmalle jalalle. Toista 15-20 kertaa.
Vaihe 6
Seiso suoraan, tartu tukeen ja nosta oikea jalkasi oikeaan kulmaan vartaloasi nähden. Taivuta polveasi tässä asennossa 15-20 kertaa, vaihda sitten jalkasi ja tee vasemman jalan harjoitus.
Vaihe 7
Makaa selälläsi jalat yhdessä. Tuo polvet yhteen ja erilleen tasaisesti siirtämättä jalkojasi. Toista harjoitus 15 kertaa.
Vaihe 8
Nouse suoraan, laita kätesi vyösi, laita jalkasi yhteen, levitä jalkasi varpaillasi ja kantapääsi. Toista harjoitus 40 kertaa.
Vaihe 9
Seiso suorana, laske kätesi vartaloasi pitkin, taivuta oikea jalka polvessa ja vedä se varovasti vatsaan käyttämällä tarvittaessa kättäsi. Vaihda jalat ja toista vasen jalka.
Vaihe 10
Aseta selkäsi kätesi pään taakse, taivuta jalkasi ja levitä ne hieman leveämmäksi kuin hartiat. Tuo polvet yhteen ja toisistaan. Tee harjoitus 50 kertaa.
