Lihasten kutistamiseksi sinun on myös yritettävä - valitettavasti niiden pienentäminen on paljon vaikeampaa kuin pumppaaminen. Vallitseva mielipide, jonka mukaan massiivisten lihasten paras lääke on suurin toimettomuus, ei kuitenkaan ole totta - tämä prosessi vaatii muutaman yksinkertaisen säännön tuntemista ja vähän kärsivällisyyttä. Joten aloitetaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Esimerkiksi sinulla on liian massiivisia vasikoita tai reitä, ja haluat tehdä lihaksistasi ohuemmat ja siroammat. Mikä voi auttaa sinua? Ensinnäkin kieltäytyminen voimaharjoituksista, jotka rasittavat lihaksia. Esimerkiksi, yritä olla ajamatta polkupyörällä paljon, noin puoli tuntia päivässä riittää, ja ajo mitataan, mikä parantaa kehon verenkiertoa ja kalorien polttamista. Polkupyörät ovat jopa kiellettyjä monissa malleissa, koska ne eivät tarvitse massiivisia vasikoita! Pitkillä kävelyillä kävely kiristää jalkasi lihaksia tasaisesti. Jooga voi olla suuri apu massiivisille lihaksille jaloissa ja reissä. Venyttämällä lihakset näyttävät paljon ohuemmilta ja vähemmän isoilta. Voit tehdä nämä yksinkertaiset venytysharjoitukset itse, mieluiten joka päivä. Esimerkiksi normaalia, hidasta pään taipumista alaspäin jalkoihin pidetään tehokkaina. Tämä harjoitus tulee suorittaa huolellisesti, keskittymällä venytettyjen lihasten tuntemuksiin, hallita hengitystäsi ja rentoutua mahdollisimman paljon.
Vaihe 2
Jos ohuen vyötärön saamiseksi pumppaat ahkerasti vatsalihaksia (sekä suoria että vinosti), mutta et silti näe tuloksia, ja lisäksi vyötärösi on vielä massiivisempi, sinun tulisi vaihtaa aerobiseen harjoitteluun - esimerkiksi uinti uima-altaassa tai päivittäinen lenkkeily ulkona. Tosiasia on, että massiiviset lihakset (ja erityisesti tämä koskee vinoa vatsalihasta) vain pahentavat tilannetta, ja vain aerobinen liikunta voi auttaa lihaksia ilmeisiksi. Joten lyhennä kuntosalin aika kahteen tuntiin viikossa ja harjoittele minkäänlaista toimintaa luonnossa tai vedessä. Ajan myötä huomaat, että vyötäröstäsi tulee vähitellen ohut ja siro ja lihasmassasi pienenee ja vain ylläpitää ihanteellista muotoa.
Vaihe 3
Jooga ja säännöllinen venyttely voivat myös auttaa ohentamaan käsivartesi, hartiesi ja yläselän lihaksia. Jos uit uima-altaassa, yritä siirtyä vesiaerobiciin, etkä pitkän matkan uimiin, jotka muodostavat näiden paikkojen lihasmassaa. Jos sinulla on ohuet lonkat, sinun on myös kiinnitettävä huomiota näihin vyöhykkeisiin - vahvistamalla ja pumppaamalla niitä hieman ja siirtämällä huomiosi näihin paikkoihin, tasapainotat ja korjaat hahmosi visuaalisesti. Kädet ja hartiat ovat vaikeimmin kutistuvia alueita, mutta pienellä sitkeydellä huomaat kuinka ohuempi.
Vaihe 4
Jos noudatat runsaasti proteiinia ja proteiinia sisältävää ruokavaliota, kokeile monia kasvisvaihtoehtoja, joissa on runsaasti kuitua, hiilihydraatteja ja vitamiineja, harjoituksen aikana. Proteiini on tarkoitettu lihasmassan rakentamiseen, ja sitä tulisi vähentää hieman tietyn ajan.
