Nykyaikaisten kauneusstandardien tavoittaminen pakottaa ihmiset tekemään yhä enemmän ponnisteluja. Kuinka esimerkiksi tuoda hahmosi lähemmäksi ihannetta, tee raskaista lonkat ohuemmiksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Sekä miehille että naisille sopivat seuraavat suositukset: poista alkoholi ja kofeiinia sisältävät elintarvikkeet ruokavaliosta, juo enemmän vettä, luopu makeisista ja savustetusta lihasta. Mutta tämä on vain pieni ensimmäinen askel.
Vaihe 2
Ylimääräinen rasva voidaan poistaa liikunnan ja ruokavalion avulla. Yksi on mahdotonta ilman toista. Älä rajoita ruokavaliota menemällä vähäkaloriseen tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, niin lihakset "menevät pois" yhdessä rasvan kanssa. Kun palaat normaaliin ruokavalioon, ylipaino ei hidastu palata, ja koska lihaksia on nyt vähemmän, rasva tulee heidän tilalleen. Tietenkään tämä ei ole haluamasi tulos.
Vaihe 3
Jos päätät rakentaa lihasmassaa koko kehoon, poistamalla samanaikaisesti ylimääräinen rasva reiteistä, korvaamalla ne kiristyneillä lihaksilla, turvautua voimaharjoituksiin, aloittaa painoharjoittelun odottaen kokonaismassan kasvua (muuten, tarvitset tämän vahvistettu, proteiinipitoinen ruokavalio). Kiinnitä enemmän huomiota käsivartesi ja vartaloosi. Tässä tapauksessa saat sekä lihas- että rasvamassan, mutta ylävartalossa lihasten kasvu on suurempi.
Vaihe 4
Vähennä sitten vähitellen kaloreita (ei proteiinia!) Lisäämällä ohjelmaasi aerobista liikuntaa. Samalla menetät enimmäisrasvan ja vähimmäislihaksen. Tämän seurauksena lantion tilavuus ei vähene, mutta se visuaalisesti kapenee leveämpiä hartioita, vartaloa ja kiristyneitä lihaksia johtuen. Tämä vaihtoehto on mieluummin miehille; naisille, jotka välittävät menetetyistä senttimetreistä, mutta eivät halua pumpata reiden lihaksia, sopii toinen tapa.
Vaihe 5
Päätä miten haluat käyttää: kotona tai kuntosalilla. Jos päätät harrastaa kuntoasi, kouluttajasi auttaa sinua kehittämään ohjelman, jolla pyritään pienentämään lantion kokoa, toiveesi huomioon ottaen.
Vaihe 6
Jos aiot työskennellä itsesi kanssa poistumatta kotoasi, palveluksessasi ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia, jotka vaativat sinulta yhtä asiaa - olemaan laiska eikä menettämättä "harjoittelua".
Vaihe 7
Heiluta jalkojasi seisten. Harjoitus on toistettava 15 kertaa kummallakin jalalla. Varmista samalla, että polvet ovat suorat ja varvas on vedetty.
Vaihe 8
Ota voimisteluvanne. Sekä erityiset hula-renkaat että perinteiset metallirenkaat sopivat. Kierrä sitä lantiolla 3-5 minuuttia päivässä.
Vaihe 9
Ota pieni kuntosali. Purista sitä polvien väliin ja purista pitämällä tätä asentoa 3-5 sekunnin ajan. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 10
Itsenäinen työ ei ole yhtä tehokasta kuin ohjaajan vetämät luokat, mutta se vaatii enemmän tahtoa ja aikaa.
