Kesäretket merelle ovat aina hauskoja, etenkin snorklausta ja meren syvyydessä katselemista. Jokainen sukeltaja unelmoi oppia pidättämään hengitystään mahdollisimman pitkään. Tätä varten sinun on harjoiteltava jatkuvasti, ja sitten on tarpeeksi ilmaa pitkään, mikä mahdollistaa uppoamisen melkein pohjaan.
Se on välttämätöntä
Jatkuva koulutus
Ohjeet
Vaihe 1
Aloittelevan sukeltajan tulisi oppia hengittämään suun kautta. Hengityksen ei pitäisi olla usein, vaan päinvastoin, syvä ja rauhallinen. Ennen kuin sukelat keuhkoihin, sinun on vedettävä mahdollisimman paljon ilmaa ja rentoututtava täysin. Sinun on hengitettävä vatsallasi, hengitettävä ilma kokonaan, jättämättä sitä keuhkoihisi, ja vedettävä tuoreen seuraavalla hengityksellä. Jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen jälkeen on tehtävä tauko. Ilman pitäminen on välttämätöntä laajentamalla rintaa; monet ihmiset tekevät virheen estäen ilman poistoa puristamalla kurkunpään.
Vaihe 2
Lisäksi ei ole välttämätöntä harjoittaa jatkuvasti veden alla, hengitysharjoituksia voidaan suorittaa onnistuneesti sängyssä kotona.
Vaihe 3
Veden alla vietetyn ajan pidentämiseksi sinun on yritettävä olla tuhlaamatta energiaa. Tätä varten sinun ei pitäisi yrittää sukeltaa eikä tehdä tarpeettomia liikkeitä, vaan yksinkertaisesti pitää kiinni reunasta käsilläsi. Altaassa tikkaat voivat olla reunan rooli.
Vaihe 4
Aina kun pidät hengitystäsi, sinun on seurattava aikaa sekuntikellolla prosessin seuraamiseksi, ja on suositeltavaa käynnistää muistikirja tulosten tallentamiseksi. Kun pidät hengitystä suussa, sinun ei tarvitse pitää ilmaa.
Vaihe 5
Päivittäinen harjoittelu auttaa pitämään hengityksen pidempään, jonkin ajan kuluttua henkilöestä tulee rauhallisempi ja tasapainoisempi. Vaikka vietettyään 3–5 minuuttia veden alla, kuka tahansa ihminen alkaa huolestua, joten heidän tunteensa on rauhoitettava, jotta kehon syke ja hapenkulutus vähenevät. Suotuisat muistot auttavat sinua rauhoittumaan nopeammin, on parempi sulkea silmäsi, unohtaa missä olet tällä hetkellä ja kuvitella, että nyt on loma, ympärillä on läheisiä ihmisiä, joiden kanssa on mukavaa viettää aikaa.
Vaihe 6
On paljon helpompaa olla hengittämättä viileässä vedessä pitkään, koska syke laskee ja verenpaine nousee.
