Kuinka voit saada isku murskata vastustajasi? Monet urheilijat ja tavalliset koululaiset esittävät tällaisia kysymyksiä. Lisäksi monet haluavat tehdä tämän lyhyessä ajassa tai yksinkertaisesti nopeasti. Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon he haluavat sitä, ihmeitä ei tapahdu, mutta on erittäin mahdollista kehittää asteittain iskun voimaa ja nopeutta.
Se on välttämätöntä
- - laukku;
- - kelkka;
- - iso rengas;
- - kirves ja polttopuut;
- - pieni käsipaino;
- - kuntosali;
- - ohjaaja tai kumppani.
Ohjeet
Vaihe 1
Henkilön fyysinen voima ja iskun voima eivät ole samoja käsitteitä. Emme tietenkään saa unohtaa yleistä fyysistä kuntoa, erityisiä voimaharjoituksia. Mutta se ei tarkoita sitä, että jos sinua pumpataan enemmän, voit lyödä enemmän. Historiasta löytyy monia esimerkkejä toisin todistamisesta. Joten, jos asetat itsellesi tavoitteeksi lyönnin tai potkun voiman kehittämisen, sinun tulee yhdistää kahden tyyppinen harjoittelu: yleisen voiman kehittäminen (kuntosali, tanko) ja työskentely iskun asettamiseksi. Jos olet aloittelija, sinun on aloitettava harjoittelu vain kokeneen kouluttajan valvonnassa lisäämällä kuormitusta vähitellen. Sitten voit edistyä hyvin. Tässä on joitain ohjeita ongelman ratkaisemiseksi: Käytä vasaraa. Harjoitus koostuu iskujen lyömisestä mihin tahansa isoon renkaaseen. Annat voimakkaita iskeviä päätä, mikä tekee suurimmasta mahdollisesta swingistä. Älä missaa! On erittäin tärkeää olla menettämättä valppautta harjoituksen aikana. Tee 2-3 sarjaa 20 kertaa. Lisää asteittain sarjojen määrää.
Vaihe 2
Pilkkoa puita. Helpoin ja tehokkain tapa on hakata puut ja polttopuut. Iskuvoiman kasvu on taattu sinulle. Tässä on suunnilleen sama vaikutus kuin kelkalla, vain sinä teet vielä hyödyllistä työtä. Näissä kahdessa harjoituksessa kädet, hartiat, selkä ja vatsalihakset vahvistuvat. Tämä kaikki antaa sinulle perustan murskaavalle iskulle.
Vaihe 3
Harjoittele baarissa. Nosta baari tai raskas tanko. Aseta se rintaan ja nykäise sitä eteenpäin. Voit hypätä jalalta jalalle samanaikaisesti, ts. kuten hyppynarulla tai taistelun aikana. Jalkoihin ja vartaloon kohdistuu lisää stressiä.
Vaihe 4
Työskentele raskaan pussin kanssa. Täytä makiwara.
Vaihe 5
Lakko ilman käsineitä. Harjoittele nyrkit ensin työskentelemään ilman käsineitä, koska nyrkkeilytarvikkeissa nyrkki ei ole täysin puristunut. Tämän seurauksena iskunopeus laskee, etkä vahvista nyrkkiäsi oikein. Todellisissa taisteluolosuhteissa tämä voi olla julma vitsi.
Vaihe 6
Tee punnerruksia nyrkilläsi päivittäin. Riittää, että aloitetaan 10-15 punnerruksella yhdessä lähestymistavassa. Lisää sitten vähitellen määrää esimerkiksi 1-2-3 kertaa viikossa. Lähestymistapojen määrä on yksittäinen kysymys. Tee vain ne koko päivän. Muutaman kuukauden kuluttua nyrkistä tulee paljon vahvempi, kovempi ja iskun voima kasvaa moninkertaisesti.
Vaihe 7
Työskentele ranteessasi käsipainoilla. Tee säännöksi käsipainon kiharat päivittäin painosi ja voimasi mukaan. Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa kullekin ranteelle koko harjoituspäivän ajan, vähintään 6-7 sarjaa.
Vaihe 8
Tee venytyksiä kuntosalin ympäri harjoittelun lopussa. Ne ovat seuraavat: korosta kämmenilläsi, siirrä jalkojasi taaksepäin ja tee tässä asennossa työntöliikkeitä eteenpäin. Tämä on kaikkein monipuolisin olkapää- ja lävistysharjoitus, ja se tulisi tehdä vain koulutetun ammattilaisen valvonnassa. Älä hyppää kaikkien harjoitusten päälle heti. Valitse itsellesi sopiva asia ja tee se. Lisää asteittain kuormitusta ja lepää nyrkit.
