Ilman hyvin koulutettua ja vahvaa nyrkkiä on erittäin vaikea harjoittaa taistelulajeja ja vielä enemmän voittaa todellisessa taistelussa. Aloittelijat kaipaavat usein tätä kohtaa ja parantuvat pitkään käsivammojen varalta. Joten on tärkeää tietää, mitkä toimenpiteet on tehtävä nyrkkeesi vahvistamiseksi.
Välttämätön
- - laajennin
- - rautapalkki;
- - käsipaino.
Ohjeet
Vaihe 1
Vahvista jänteet ja ranne käsipainolla. Tämä on nyrkkipumppauksen perusta. Harjoittelemalla voit tehdä kädestäsi vahvan ja nyrkkisi kovaksi. Ota pieni käsipaino suhteessa painoon. Laita se yhteen käteen ja nosta sitä yhdellä kädellä. Käsi itse makaa jalalla. Käännä seuraavaksi ranteesi 90 astetta ja tee myös nostot. Kierrä sen jälkeen harjaa uudelleen 90 astetta ja toista tämä liike. Tee vähintään 10 hissiä kummallekin puolelle. Suorita vähintään 6-8 sarjaa koko päivän.
Vaihe 2
Hanki kumilaajennin. Tämä on monipuolisin nyrkin pumppaamiseen liittyvä harjoitus, ennen oli erittäin muodikasta kuljettaa tätä minivalmentajaa taskussa ja puristaa sitä. Sinun on tehtävä sama.
Purista laajenninta aina, kun et ole kiireinen tai jos kätesi ovat vapaat. Hän antaa sinulle vähitellen voimaa ja voimaa. Voit yksinkertaisesti luoda paisutetun nyrkin huomaamatta!
Vaihe 3
Käytä kumipalloa. Tässä harjoitusmekanismi on sama kuin laajentimessa. Toinen asia on, että palloa on hieman vaikeampi käsitellä, koska sitä on vaikea puristaa. Mutta käytä tätä ammusta myös liikunnassasi. Tee puristusliike palloon vuorotellen jokaisen käden kanssa.
Vaihe 4
Kierrä teräspalkki. Tämäntyyppinen nyrkkipumppu on tehokkain ja tehokkain! Ota kapea teräspuikko (palkki) keskeltä yhdellä kädellä ja aloita pyörimistä eri suuntiin. Tee noin 20-25 kertaa ja vaihda kätesi. Sinun ei tarvitse olla kovin innokas tämän kuoren suhteen, koska väsyt nopeasti. Siksi tee enintään 2-3 sarjaa 20 kertaa. Vaikutus on yksinkertaisesti hämmästyttävä!
Vaihe 5
Työnnä nyrkkisi. Yksi yleisimmistä kamppailulajien harjoittelussa käytetyistä nyrkkivahvistamis- ja pumppausharjoituksista. Aloita pienellä määrällä ja lisää 3-5 kertaa per sarja joka viikko. Tämä menetelmä auttaa nyrkkisi tottua stressiin, etkä enää pelkää osallistua sparraukseen.
