Rasva rinnassa tekee kuvan yläosasta epämääräisen ja ruman. Liikunta kehon lihaksissa auttaa poistamaan kehon rasvaa. Harjoittele päivittäin ja huomaat pian, että rasvan määrä rinnassasi on vähentynyt merkittävästi.
Ohjeet
Vaihe 1
Varmista, että teet punnerruksia lattiasta. Tällöin jalkojen sijainti voi olla erilainen: painotetaan polvia, varpaita. Jos sinulla on heikot kädet, valitse ensimmäinen vaihtoehto harjoituksen suorittamiseen. Joka kerta käsivarsien lihakset vahvistuvat yhä enemmän, ja vähitellen vaihdat punnerruksiin "lankku" -asennossa. Kun varpaiden painottaminen on helppoa sinulle, yritä hallita toinen jalkojesi sijainti - mäellä. Laita jalkasi sohvalle, penkille, sängylle jne., Tässä asennossa, aloita työntöä, yritä tehdä 5-10 lähestymistapaa.
Vaihe 2
Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa, ota käsipainot kämmenten päälle ja venytä kätesi ylös, yhdistämällä ne yhteen. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille ja laske ne lähemmäs lattiaa, mutta älä koske pintaa. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Tee 20 toistoa.
Vaihe 3
Nouse suoraan, ota käsipainot käsiisi ja paina kyynärpäät sivuillesi. Tuo sisäänhengitettäessä oikea kätesi eteenpäin, kun hengität, palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Laajenna vasen käsivarsi seuraavalla hengityksellä. Toista nyrkkeilyliikkeitä 2-3 minuuttia.
Vaihe 4
Istu pakarasi kantapäässä, taivuta kätesi kyynärpäissä, yhdistä kämmenesi rinnan edessä. Hengittäessäsi paina kämmentäsi toisiaan vasten ja pidä ponnisteluja 5-10 sekunnin ajan. Kun hengität ulos, rentoudu kädet ja levätä 5-10 sekuntia. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 5
Istu turkkilaisessa asennossa, taivuta kätesi kyynärpäissä ja paina ne sivuillesi. Kun hengität sisään, kierrä selkärankaa oikealle, jättäen lantiosi liikkumattomaksi. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Käänny seuraavalla hengityksellä vasemmalle. Tee 20-25 toistoa kumpaankin suuntaan.
