Tämän tyyppinen liikalihavuus on tyypillisempää miehille. Lääkärit kutsuvat sitä "kortisolin" liikalihavuudeksi, koska se johtuu usein veren kortisolin kohonneista tasoista. Siksi ennen fyysisen harjoittelun aloittamista käy läpi tutkimus endokrinologin kanssa. Joskus riittää säätämään kehon hormonaalista taustaa niin, että ongelma-alueiden rasva liukenee itsestään.
Ohjeet
Vaihe 1
Et voi päästä eroon rasvasta jossakin paikallisessa kehon kohdassa. Rasva on energiavaranto, jonka keho varastoi sateiseksi päiväksi. Siksi voit päästä eroon vain kaikista osakkeista kokonaisuutena.
Vaihe 2
Harkitse uudelleen lähestymistapaa ravitsemukseen. Jos ruokavalio koostuu yhdestä suuresta ateriasta ja lukuisista välipaloista koko päivän ajan, ei ole yllättävää, että sinulla on ongelmia lipidikerrostumien selässä ja vyötäröllä. Istu pöydälle 5-6 kertaa päivässä, sulje makeiset ruokavaliosta ja vähennä kulutettujen kaloreiden kokonaismäärää 10-15%. Tämä riittää rasvavarastojen alkamaan sulaa vähitellen.
Vaihe 3
Lisää tarvittava fyysinen aktiivisuus oikeaan ruokavalioon. Paras tapa menettää kaikki rasva on aerobinen liikunta. Tehokkain rasvaa polttava liikunta on juoksua keskimääräisessä tahdissa. Tärkeintä on juosta säännöllisesti ja vähintään 40-60 minuuttia. Älä yritä asettaa nopeusennätystä radalle, se lisää jalkojen ja selkärangan iskukuormitusta. Riittää vain juosta raitista ilmaa vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 4
Lisää matalan intensiteetin voimaharjoittelua aerobisiin harjoitteluihisi. Paras valinta on ydinharjoitukset, jotka suoritetaan halkaisijaltaan suurelle fitballille.
Makaa vatsallasi fitballilla, jalat ja selkä suorassa linjassa, varpaat lepäävät lattialla. Paina kätesi temppeleihisi. Kallista eteenpäin hitaasti venyttämällä selän lihaksia ja nosta vartalo sitten varovasti mahdollisimman korkealle.
Vaihe 5
Makaa fitballilla selkäsi niin, että se on lapaasi. Taivuta jalat polvissa ja lepää lattialla. Lonkat muodostavat suoran viivan kehon kanssa. Nosta suorat kätesi rinnan yläpuolelle ja lukitse sormesi. Kiristä abs. Nosta oikea ja vasen olkapää vuorotellen.
Vaihe 6
Makaa fitballilla alaselällä. Jalat ovat hieman erillään hartioiden leveydestä ja lepäävät hyvin lattialla. Paina kätesi temppeleihisi. Nosta vartaloasi, älä tuo kyynärpäitäsi, varmista, että ne ovat levinneet toisistaan. Yritä olla vetämättä leukaasi rintaan, tämä rasittaa enemmän niskalihaksiasi.
Vaihe 7
Suorita kaikki ydinharjoitukset mahdollisimman paljon. Tämä kuivaa lihakset ja estää vyötärösi laajenemasta. Samalla nämä harjoitukset auttavat nopeuttamaan kehon rasvan polttamista.
