Ihmiskeho kokee vähemmän stressiä vedessä kuin maalla. Siksi uinti on hyödyllinen urheilu selkärangalle ja nivelille. Se kehittää hyvin rintaa, olkavyötä ja vahvistaa hengityslihaksia. Voit oppia uimaan missä tahansa iässä. Tärkeintä on ylläpitää veden turvallisuussääntöjä ja voittaa veden pelko.
Ohjeet
Vaihe 1
On parempi oppia uima uima-altaassa, sen matalimmassa paikassa. Etkö voi käyttää uima-allasta? Käytä matalia vesimuodostumia, hiljaisten virtausten ja puhtaan pohjan jokivesiä. Veden lämpötilan tulee olla keholle mukava eikä aiheuttaa kohtauksia. Kysy joku, joka osaa uida ja voi tarjota sinulle ensiapua. Käytä harjoittelun alussa turvavarusteita - pelastusvyötä tai ympyrää. Punaa pitkät hiukset tai käytä uimalakkia.
Vaihe 2
Ota kumirengas, pallo, vaahtolevy tai puulauta. Laita kätesi ympyrän päälle, ojenna vedellä ja aloita vuorotellen jalkojesi ylös ja alas. Yritä olla luomatta paljon roiskeita. Ui näin viisi minuuttia.
Vaihe 3
Kun olet tottunut veteen vähän, opi rentoutumaan siinä ja kellumaan vapaasti pinnalle. Saatat löytää uimalasit ja nenän pidikkeen. Lasien avulla voit nähdä veden alla, ja pyykkipoika suojaa sinua nenästä pääsevältä vedeltä. Seiso vedellä rintaan asti. Pidä hengitystäsi ja istu veteen. Aseta kätesi polvien ympärille ja yritä rentoutua. Sinun pitäisi kellua ylös kuin kellua. Toista harjoitus 3-6 kertaa. Lisää sitten käsien ja jalkojen jatke kelluessasi.
Vaihe 4
Oletko oppinut kellumaan vapaasti veden päällä? Hallitse liukua. Laita kämmenesi edessäsi, paina kyynärpäät vartaloon. Istu vähän alas ja työnnä jalkojesi avulla ojentamalla vettä. Suorista kätesi. Yritä uida niin pitkälle kuin mahdollista tällä tavalla. Uima-altaassa on kätevämpää työntää seinä pois jaloillasi. Tee se 8 kertaa. Lisää sitten ylös ja alas jalkatyö liukumaan, kuten pelastusliikkeessä.
Vaihe 5
Kun alat uida itsevarmasti "kirvesen" kanssa, siirry oppimaan erityyppisiä uintia - koira-, selkä-, ryömi-, rintauinti- tai perhoset. Jos mahdollista, ota yhteys uintiopettajaan. Sen avulla oppimisen edistyminen etenee nopeammin.
