Ohutta vyötäröä on aina pidetty yhtenä tärkeimmistä naisen eduista. Taistelussa hänen puolestaan ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajat ovat valmiita menemään loppuun. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä mitään uhrauksia. Vyötärön pienentäminen ei ole niin vaikeaa. Sinun tarvitsee vain rajoittaa itseäsi vähän ruoassa ja tehdä erityisiä harjoituksia joka päivä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensin sinun täytyy lämmetä. Nouse suoraan, vedä vatsasi voimakkaasti sisäänpäin ja työnnä se sitten ulos. Tee tämä hyvin nopeasti monta kertaa. Ota nyt kehä ja kierrä sitä vyötärön ympärillä muutaman minuutin ajan eri suuntiin. Ajan myötä tavallinen hula-vanne voidaan korvata erityisellä painotetulla.
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Tee pyöreitä liikkeitä vartalosi kanssa vuorotellen yhteen ja toiseen suuntaan. Taivuta sitten eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Kämmien tulee koskettaa lattiaa, sitten vasenta ja oikeaa jalkaa.
Vaihe 2
Nyt sinun on vahvistettava vatsan ylä- ja keskikohdan lihaksia. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja nosta samalla kantapäät lattiasta. Käsien tulisi olla pään takana. Nosta vartaloasi 10-15 kertaa niin, että hartiat ja yläselkä ovat lattialta.
Sitten voit nousta jalkojesi kanssa mahdollisimman leveäksi, taivuttaa ne polvilleen ja rasittaa pakarat, tehdä terävä liike lantion eteenpäin palaten lähtöasentoon - rentoutumaan.
Vaihe 3
Alavatsan lihakset ovat tärkeitä myös ohuelle vyötärölle. Heitä vahvistetaan näin. Sinun täytyy makaa lattialla, nostaa jalat ja pää taivutettuna polviin. Sitten sinun täytyy ottaa polvet kädelläsi ja vetää ne itseäsi kohti. Tällä hetkellä sinun on tehtävä päinvastainen ponnistelu jalkoillasi.
Kun tottuu stressiin, voit suoristaa kehosi koskettamalla lattiaa ja nousta sitten samalla tavalla.
Toinen ongelma-alue ovat sivut. Heidän on myös poistettava ylimääräinen rasva. Makaa selälläsi kädet irrotettuna, jotta et auta itseäsi heidän kanssaan. Taivuta molemmat jalat polvissa, aseta vasen oikean päälle. Nosta vartaloasi kääntämällä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Palaa sitten lähtöasentoon. Vaihda sitten käännöksen jalat ja sivu.
