Pumpattu ja urheilullinen runko herättää aina vastakkaisen sukupuolen huomion. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse vain treenata kovasti, vaan myös noudattaa terveellistä elämäntapaa ja syödä oikein.
Se on välttämätöntä
- - vaakasuora viiva;
- - matto;
- - urheiluvaatteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Punnerrus
Lepää jalkojesi ja nyrkkiesi varpailla ja aloita työntö lattiasta. Nyrkkien punnerrukset ovat erittäin tehokkaita ja auttavat nopeasti rakentamaan lihaksia. Mene alas, hengitä sisään ja nouse ylös - hengitä. Aloita tekemällä punnerruksia viisi kertaa yhdessä sarjassa lisäämällä kuormitusta vähitellen. Muista levätä vatsallasi erien välillä.
Vaihe 2
Nosta vaakapalkkiin
Voit nopeasti rakentaa lihaksia, et voi tehdä ilman vetoja vaakapalkkiin. Suorita tämä harjoitus tarttumalla tankoon kämmentäsi kohti itseäsi kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Aloita sitten vetäminen ylös - liikkeiden tulee olla tasaisia, ilman nykimistä. Nostaessa hengitä sisään, kun laske kehoa, hengitä sisään. Tartu nyt palkkiin ylhäältä kaikilla viidellä sormella ja vedä itsesi ylös. Suorita vedot niin, että vaakapalkki on pään takana nostettaessa. Yritä tehdä pariton määrä vetoja.
Vaihe 3
Harjoittele vatsalihasten pumppaamista
Suorita vatsaharjoittelu makaamalla lattialla, taivuttamalla jalkasi polvissa ja asettamalla suorassa kulmassa. Aloita seuraavaksi vartalon nostaminen kääntämällä vasemmalle ja seuraavalla nousulla oikealle. Älä suorita suurta määrää hissejä kerralla, tee se asteittain.
Vaihe 4
Harjoitus selkälihaksille
Altisasennossa jalat suorat, kädet pään takana alkavat suorittaa ylävartalon nostoja. Nostaessasi älä kiirehdi, taivuta hyvin selässäsi ja laske sitten itseäsi lattialle. Muutaman sekunnin kuluttua nouse uudelleen. Aloita tämä harjoitus viisi kertaa lisäämällä toistojen määrää vähitellen.
Vaihe 5
Kyykky
Seisoo, kädet ojennettuna edessäsi, jalat hartialeveyksin, selkä suorana, aloita kyykky. Muista katsella selkäsi asentoa, sen ei pitäisi taipua. Aloittamiseen riittää 15 kyykky.
Vaihe 6
Älä unohda, että nämä harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti ja yhdistää oikeaan ravitsemukseen. Vain näissä olosuhteissa voit nopeasti rakentaa kehosi lihaksia.
