Valitsemalla pitkään eri urheilulajien välillä olet ostanut kuntosalin jäsenyyden. Päätavoitteesi on menettää muutama ylimääräinen kilo. Hallissa esitelty aggressiivinen "rautaa" vetää mielikuvituksessasi vain lihaksia, ja pelkäät, ettet laihdu, vaan kasvaa ei-toivottuja määriä? Oikealla lähestymistavalla koulutukseen tämä voidaan kuitenkin helposti välttää ja saavuttaa tavoite.
Se on välttämätöntä
- - urheiluvaatteet ja jalkineet
- - kuntosalin tilaus.
Ohjeet
Vaihe 1
Tällaista pelkoa ei tosiaan voida kutsua perusteettomaksi. On todella riski saada volyymi lihasmassaa. Tätä on kuitenkin helppo välttää. Älä yritä aloittaa harjoittelua yksin keskustelematta ensin harjoittelusuunnitelmastasi kouluttajan kanssa.
Vaihe 2
Kuntoilu kuntosalilla on yksi optimaalisimmista tavoista laihtua. Koska suurin osa koneista kohdistaa tiettyyn lihasryhmään, voit kohdistaa ongelmallisimmat alueet kohdennetusti. Keskity esimerkiksi vatsan tai jalkojen lihaksiin. Monimutkaiset harjoittelut sopivat kuitenkin parhaiten laihdutukseen.
Vaihe 3
Lämmittely ja jäähtyminen ovat tärkeitä asioita, joita aloittelevat urheilijat usein välttävät. Käytä aikaa lihastesi valmistelemiseen harjoittelua varten ja muista rentouttaa ne harjoituksen jälkeen. Siksi valmistaudut kehoon paremmin rasvan polttamiseen, ja tämä on tärkein tavoitteesi.
Vaihe 4
Myös sydän- ja verisuonivälineistä tulee tärkeä avustaja laihdutuksessa. Juoksumatto, ellipsoidi, kuntopyörä, stepper - laaja valikoima kuntolaitteita eri lihasryhmille. Ne auttavat polttamaan mahdollisimman monta kaloria. Sinun ei kuitenkaan pidä harjoittaa vain sydän- ja verisuonivälineitä. On parasta käyttää niitä harjoituksen alussa ja lopussa lämmittelyn jälkeen ja vastaavasti ennen vetoa.
Vaihe 5
On syytä huomata vielä yksi virhe aloittaville kuntosalilla. Tämä ei riitä veden saantia harjoituksen aikana. Harjoituksen aikana hikoilet ja menetät paljon nesteitä. Se on täydennettävä, muuten väsyt etukäteen. Lisäksi vesi auttaa niveliäsi pysymään terveinä ja huuhtelee myrkkyjä kehosta. Tee harjoitussuunnitelma, vaihda niitä keskenään, treenaa erilaisia lihasryhmiä ja, mikä tärkeintä, tee se säännöllisesti, ja muutaman kuukauden kuluttua et tunnista itseäsi peilistä.
