Jos haluat olla kaunis hahmo ja laihat lihakset, mutta sinulla ei ole aikaa ja / tai halua mennä kuntosalille, hanki itsellesi soutulaite ja asenna se kotiisi. Joten tapat kaksi lintua yhdellä kivellä - ja muotoilet ja opit soutamaan. Ja soutulaitteiden tekeminen ei ole niin vaikeaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kumpaakin simulaattoria käytät, sinun pitäisi aloittaa harjoituksesi pienenä. Aluksi noin tunnin kestävät luokat lyhyillä taukoilla 10-15 minuutin välein riittää sinulle. Lämmitä ensin ennen harjoittelua. Älä ylikuormita polviasi, jaa kuorma pakaroihin ja lantioon. Pidä selkäsi suorana äläkä nojaa yli 45 astetta. Liiku sujuvasti ja rytmisesti pysähtymättä. Harjoittele oikein - lisää kuormaa äkillisesti, mutta vähitellen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä yliarvioida kykyjäsi. Tiedä milloin lopettaa.
Vaihe 2
Aluksi 100-300 watin teholla riittää, että teet noin 20 lyöntiä minuutissa. Jos olet fyysisesti terve, tee noin 40-50 lyöntiä minuutissa 4-5 minuutin ajan, mitä seuraa 20 lyöntiä minuutissa. Jos sinulla on lievä hypertensio tai lievä liikalihavuus, voit tehdä noin 40 lyöntiä minuutissa minuutissa ennen siirtymistä hiljaiseen tilaan.
Vaihe 3
Jos soutulaitteellasi ei ole sykemittaria, sinun on tehtävä laskelmat itse. Ja tätä varten sinun on keskeytettävä harjoittelu. Järjestä luokat näin: tee 3 sarjaa 10 minuuttia samoilla taukoilla. Pidä aluksi sykkeesi 140-160 lyöntiä minuutissa. Vähennä ikäsi 220: sta laskeaksesi kehosi suurimman kuormituksen.
Vaihe 4
Jos päätavoitteesi on laihtua, ole erittäin varovainen laskettaessa kuormaa. Sykkeesi ei saa ylittää 60-70% maksimisykkeestä. Pulssiarvolla 70-75% lihasmassaa rakennetaan jo. Kuten näette, tässä tilanteessa simulaattorin sykemittari on yksinkertaisesti välttämätön. Tarkimmat anturit ovat kiinnitetyt kaulaan ja rintaan. Ohjaustangon anturit eivät ole kovin tarkkoja, mutta ne ovat paljon mukavampia. Mukana on myös korvanippatyyppisiä antureita. Tällaisen anturin läsnäolo tuskin tuntuu, mutta se on usein väärä.
