Soutulaitetta pidetään tehokkaimpana ja monipuolisimpana tapana vahvistaa ja kehittää suurta lihaskompleksia, laihtua ja parantaa nivelten ja selkärangan joustavuutta. Simulaattoriharjoitukset simuloivat soutua veneessä. Joissakin malleissa on jopa sisäänrakennettu tuuletin simuloimaan tuulenpuuskoja vedessä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tämä ei tarkoita sitä, että soutulaite kehittää vain yhden lihasryhmän - se kehittää kaikki lihakset tasaisesti. Ensinnäkin treenataan ylävartalo - olkavyön lihakset, lattiat ja selän pitkät lihakset, hauis, rinta. Jalkojen, lantion ja pakaran lihakset sekä puristin ovat hieman vähemmän kuormitettuja. Voit muuttaa yksittäisten lihasten kuormitusta muuttamalla käsivarsien asentoa vipuissa. Suoralla otteella selän lihakset ja triceps kasvavat, päinvastoin - hauisissa, hartioissa ja rintakehässä.
Vaihe 2
Monet asiantuntijat väittävät, että suurin rasitus kohdistuu lihaksiin, jotka on venytettävä soutulaitetta käytettäessä. Osteokondroosista kärsivät saavat maksimaalisen kuormituksen ja venyttävät selkärangaa. Ne, joilla on kehittymättömiä käsivarren lihaksia, kokevat stressiä näissä lihaksissa. Säännöllisen harjoittelun jälkeen ensimmäiset havaittavat tulokset ilmestyvät kuukauden kuluessa. 3-5 kuukauden kuluttua käytettyjen lihasten koko kasvaa huomattavasti, sydän- ja verisuonisto- ja hengityselinten työ paranee ja selkärangan tila paranee.
Vaihe 3
Harjoittelutavoitteistasi huolimatta on suositeltavaa, että suoritat ainakin yksinkertaisimmat lämmittely- ja venytysharjoitukset ennen luokkaa. Työskennellessäsi kiinnitä huomiota selkäsi asentoon - se on pidettävä suorana, ei kallistettuna. Kaikkien liikkeiden tulee olla tasaisia, ilman nykimistä. Kun liikut taaksepäin, yritä poiketa mahdollisimman pitkälle liikealueen maksimoimiseksi. Yritä olla rasittamatta selääsi ja polviasi liikaa, työskentele enemmän pakaroidesi ja lonkkasi kanssa.
Vaihe 4
Tavoitteistasi riippuen voit harjoitella 25-30 minuuttia yhdessä sarjassa tai suorittaa kolme 10 minuutin sarjaa. Ensimmäinen järjestelmä on tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua, ja olettaa, että oppitunnin aikana liikkeet ovat sileitä, tasaisia ja keskimääräisellä kuormituksella. Toinen järjestelmä on tarkoitettu niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Ensimmäisessä sarjassa souta hitaasti maksimikuormituksella, toisessa keskimääräisellä vauhdilla pienemmällä kuormituksella. Käytä kolmannessa sarjassa nopeita, kevyitä liikkeitä. Levitä erien välillä, tee joitain muita harjoituksia - kyykkyjä, punnerruksia, pumpaa puristin.
Vaihe 5
Älä unohda ravitsemusta. Jos haluat laihtua, älä liioittele makea- ja jauhotuotteita ja pidä yöllä. Jos haluat rakentaa lihaksia, varmista, että kehosi saa tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja ja vitamiineja.
