Jokainen haluaa olla hyvässä kunnossa, ohut ja kaunis. Vasta nyt yhä useammin kasvavasta vatsasta tulee tärkein ongelma matkalla ylelliseen hahmoon, mutta jos rasvan ulkonäkö vyötäröllä ei johdu hormonaalisista häiriöistä, mahdollisuutesi on urheilu ja oikea ravitsemus.
Tiukka ja siisti vatsa aiheuttaa aina kateuden ja ihailun tunteen, kun taas sen korkeus voi aiheuttaa huomattavaa ahdistusta useimmille ihmisille. Vaikka tässä kaikki on yksinkertaista: jos sinulla ei ole hormonaalisia häiriöitä, vatsan lisääntyminen johtuu todennäköisesti banaalisesta ylensyönnistä ja liikunnan puutteesta.
Liikunnan puute
Mitä vähemmän henkilö liikkuu, sitä nopeammin rasvamassa saadaan. Ja mitä vaikeammaksi se tulee, sitä vaikeammaksi se ottaa itsensä. Erityisesti tämä vaikuttaa vähiten aktiivisiin kehon osiin. Ja vaikka henkilö syö normaalisti, istumaton elämäntapa voi edistää lihasten heikkenemistä ja rasvan kertymistä. Tämä on erityisen havaittavissa kuljettajilla, jotka ovat jatkuvasti samassa asennossa.
Fyysinen ja hengellinen rentoutuminen ovat vatsan kasvun tärkeimmät syyt.
Poistumistapa tässä tilanteessa on puristimen puristaminen. Ensinnäkin, voit aloittaa ainakin yksinkertaisilla harjoituksilla suorille ja vinoille vatsalihaksille.
Harjoituksia vatsalihaksille
1. Makaa selälläsi. Nosta suorat jalkasi hitaasti lyhyelle etäisyydelle lattiasta. Venytä varpaat käsilläsi ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Älä nosta olkapäitäsi ja laske selkääsi lattialta.
2. Taivuta selälläsi, taivuta jalkasi ja aseta ne tuolille tai sohvaistuimelle pakarat läheltä. Painamalla alaselää lattiaan, vedä olkapäät ja pää lattiasta vatsalihasten jännityksellä. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia.
3. Taivuta selälläsi taivuttamalla polviasi nostamatta niitä lattiasta. Sulje kätesi pään takaosassa ja nosta hartiat ja pää irti lattiasta. Vedä taivutettu vasen jalka vartaloon ja saavuta oikean kätesi kyynärpäällä vasemman jalan polvi. Vaihda sitten kätesi ja jalkasi.
Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa.
Pelkästään puristimen heiluttaminen ei yleensä riitä. Ylipainon ja rasvan menettäminen vaatii aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua. Juokse - kadulla tai juoksumatolla, kyykky, työnnä - ja pian huomaat, ettei vatsastasi ole jäljellä.
Ylensyönti
Hyvin vähän ruokaa tarvitaan terveyden ja voiman ylläpitämiseksi. Kun syöt suuria annoksia ruokaa ja jatkuvia välipaloja, vatsa venyy, ja sen kyllästäminen vie aina enemmän ruokaa. Lisäksi mitä enemmän syöt, sitä pidemmälle kylläisyyden tunne on. Voit vain yrittää olla syömättä vähintään päivän - vatsa supistuu, ja seuraavana päivänä huomaat, että tarvitset paljon vähemmän ruokaa.
Usein oluen juominen edistää vatsan kasvua kuin makaaminen sohvalla ja roskaruoka.
Kaikki, mitä henkilö syö yli normin, talletetaan kehon osiin, jotka liikkuvat vähiten, ja vatsa on yksi niistä. Ja mitä enemmän vatsasi kasvaa, sitä vähemmän liikut vyötäröllä. Tämän seurauksena lihaksista tulee vetelä ja kykenemättömiä ylläpitämään sävyä. Siksi oikea ravitsemus ja pakolliset kunto-oppitunnit auttavat sekä kiristämään lihaksiasi että polttamaan tarpeetonta rasvaa.
